Posiadanie pełnoetatowej pracy może przynieść ci korzyści podczas treningu Ironman. Skuteczne umiejętności zarządzania czasem są niezbędne podczas wyścigu Ironman. Szybkie przejścia, na które jesteś zmuszony przez cały tydzień, przejdą do twoich przejść w wyścigu. Praca na rzecz Ironman jest jak deponowanie pieniędzy w banku z pracy: im więcej robisz, tym więcej będziesz musiał wydać na dzień wyścigu.
Wideo dnia
Trzy dni pływania
Ponieważ noga pływacka zajmuje tylko 10 procent twojego Ironman'a, nie wymaga tak dużej uwagi. Dobry plan obejmował treningi pływackie we wtorek, czwartek i dłuższe treningi w niedzielę, w poniedziałek zawsze dzień wolny. Jeśli możesz dostać się do otwartej wody, zrób to w niedzielę i przynieś swój kombinezon i rower. Wiruj w łatwy sposób przez kilka mil, zapoznając się z przejściem na pływalnię / rower. Jeśli pozwala na to czas, możesz dodać łatwą kąpiel o długości od pół do jednej mili na koniec treningów w środę, piątek i sobotę. Zapewnia to doskonałe odzyskiwanie, ponieważ ciśnienie hydrostatyczne wody poprawia krążenie mięśniowe, wzmacniając układ oddechowy.
Zacznij od Easy Bike Spin
Dobrym harmonogramem byłoby spin łatwe w poniedziałki, aby odzyskać po treningu biegać będziesz również w poniedziałki. Wtorki to umiarkowany trening rowerowy. Środa to najtrudniejszy dzień na rowerze. Nazywa się to "cegłą" i jest to praca na rowerze interwałowym, po której następuje bieg. Czwartek to dzień wolny na rowerze. Co druga sobota to twój długi rower, na przemian z długimi przejazdami. Jeśli sobota jest twoją długością, piątek może być umiarkowanym rowerem, ale weź piątek, jeśli następny dzień będzie twoim długim rowerem. Niedziela to powrót do zdrowia po sobotniej długiej jeździe lub biegu po długiej kąpieli.
Jazda na rowerze w domu
Po naciśnięciu na czas, stacjonarny rower w domu jest doskonałą alternatywą. Ma zalety: zawsze dostępne bez względu na porę dnia i pogodę - bez szkicowania, bez świateł stopu i bez ruchu. Długie dni rowerowe można spędzić oglądając telewizję lub filmy i można to zrobić z przyjaciółmi i rodziną wokół ciebie.
Ponury Maniakalny
Do biegania najtrudniejszy dzień wyląduje w poniedziałek. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, będzie to Twój dzień treningu lub prędkości. Nie powinieneś biegać dzień wcześniej. Wtorkowym biegiem będzie regeneracja joggingu po kąpieli. Środa to twój dzień przerwy na motocykle, po którym następuje tempo od pięciu do sześciu mil - ceglany trening. Czwartek może być: bieg regeneracyjny w wodzie po pływaniu lub 10-krotny wzrost na 200-metrowym wzgórzu w umiarkowanym tempie, wracając po drodze w dół.Każda inna sobota to twój długofalowy okres. W piątek przed swoją sobotnią przerwą bieg może być umiarkowany.
Sprawdź swój poziom sprawności
Wstań wcześnie i weź swój trening przed pracą, aby nie przeszkadzały ci przerwy. Będziesz mieć również dodatkowe endorfiny na cały dzień. Ułatwi to również spanie, ułatwiając powrót do zdrowia. Jeśli masz schody w pracy, wymieniaj intensywny trening na schodach raz w tygodniu. Weź udział w wyścigach triathlonowych i półmetrowym wyścigu na dystans Iron Mana na dwa miesiące przed swoim pełnym Ironmanem, aby zobaczyć, w jakim rejonie będziesz pracować, a także, aby uzyskać swój przebieg.
Czas oszczędzający
Aby pracować na wzgórzach, poprowadź swój rower do miejsca między dwoma dużymi wzgórzami. Jedź na jedno wzgórze, wracaj po zejściu i ruszaj na kolejne wzgórze. Następnie ciężko pracujcie na wzgórzu i zawróćcie na szczyt, aby dojść do siebie i na pierwsze wzgórze. Powtarzaj, aż twój czas się skończy. Na otwartej wodzie zaznaczyć odstęp między dwiema bojami o długości od 25 do 50 jardów. Sprint mocno między bojami i odzyskać w drodze powrotnej. Powtarzaj, dopóki nie skończysz godzinnego treningu.
Okoliczności łagodzące
Poza miastem bez siłowni lub basenu? Istnieje jeszcze kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zwiększyć wydajność. Przysiady o masie ciała, bułgarskie przysiady, byczki i chodzenia rzucają wszystko na rower i biegają. Podbiegnij i odzyskaj 10-stopniową klatkę schodową hotelu. Pushupy i deski pomogą Ci pływać. Jeśli utkniesz w samolocie, połóż ręce na podparciach dłoni, podnieś tyłek z siedzenia i przytrzymaj przez minutę, powtarzając trzy razy. Idź do obszaru poza toaletą i podnieś jednonogą cielę, 75 do 100 razy na każdą nogę. Będziesz gotowy wrócić na swoje miejsce i rozciągnąć łydki. Na długie przejażdżki samochodem przynieś swój skakanek. Rozciągnij i skocz liny w miejscach odpoczynku.
