Kalorie to jednostki energii potrzebne do napędzania codziennej aktywności. Ilość paliwa, którą kobieta potrzebuje dziennie, zależy od wielu czynników, w tym wielkości, wieku i poziomu aktywności. Zalecane dzienne spożycie kalorii dla kobiet należy traktować jedynie jako wskazówkę - w zależności od osobistej sytuacji może być potrzebne ich mniej lub więcej.
Wideo dnia
Znaczenie
Równoważenie spożycia kalorii z kalorią pomaga utrzymać wagę. Większość wszystkiego, co jesz lub pijesz zawiera kalorie, podczas gdy każda aktywność, którą wykonujesz - od zwykłego oddychania po maraton - spala kalorie. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowodować utratę wagi, a zjedzenie zbyt dużej ilości powoduje zwiększenie masy ciała.
Zalecenia
Liczba kalorii, które kobieta potrzebuje dziennie, zależy od wieku. Młodsze kobiety na ogół potrzebują więcej kalorii niż starsze kobiety, ponieważ mają większą masę mięśniową i są bardziej aktywne. Siedząca kobieta w wieku od 19 do 30 lat potrzebuje od 1, 800 do 2 000 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywne kobiety potrzebują 2 000 do 2, 200 kalorii, a bardzo aktywne kobiety potrzebują 2, 400. Kobieta potrzebująca od 31 do 50 lat potrzebuje 1, 800 do 2, 200 kalorii dziennie, i powinna zwiększyć jej kaloryczność o 200 do 400 kalorii, aby uwzględnić umiarkowaną aktywność. Kobiety w wieku powyżej 51 lat potrzebują 1, 600 kalorii - dla siedzącego trybu życia - 1 800 kalorii dla umiarkowanie aktywnego trybu życia i do 2 200 kalorii dla aktywnego stylu życia. Dodaj 300 kalorii do dziennego spożycia, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Poziom aktywności
Jeśli jesteś nieaktywny, powinieneś spożywać mniej niż zalecane dzienne spożycie kalorii. Aktywne kobiety, zdefiniowane jako te, które wykonują aktywność fizyczną odpowiadającą 1,5 do 5 kilometrów szybkiego marszu dziennie, powinny dążyć do połowy kalorii. Bardzo aktywne kobiety, które poruszają się co najmniej 3 mile dziennie, powinny dążyć do najwyższego zakresu zasięgu.
Uwagi
Jeśli przestrzegasz zalecanego spożycia kalorii, ale tracisz lub przybieracie na wadze bez zamiaru, odpowiednio zmieniaj ilość spożywanych kalorii. Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie dziennie powoduje utratę wagi, jedzenie zbyt małej ilości kalorii może być niebezpieczne. Medline Plus zaleca kobietom spożywanie minimum 1, 200 kalorii dziennie, aby uniknąć niedoborów żywieniowych.
