Kiedy pytasz, jaką funkcję codziennie pełnią twoje pośladki, odpowiedzi są obfite. W rzeczywistości może być łatwiej mówić o tym, co pośladki nie robić regularnie. Każdy mięsień pośladkowy - to maksimum, medius i minimus - porusza twoją udą w różnych kierunkach. Pracując razem, wpływają one na twoją zdolność do stania z pozycji przykucniętej, wspinania się po schodach i chodzenia pod górę. Odgrywają także ważną rolę w utrzymaniu równowagi.
Wideo dnia
Mięsień gluteus maximus leży najbliżej powierzchni i przywiązuje miednicę do kości górnej uda, przesuwając nogę do tyłu i na boki, a także pomagając przy zewnętrzna rotacja uda. Gluteus medius leży pod spodem i nieco wyżej niż maksymus, biegnąc od szczytu miednicy do zewnętrznej krawędzi kości udowej. Mięśnie te wyciągają twoją nogę na bok i obracają ją do wewnątrz i na zewnątrz. Poślód minimus leży pod spodem środkowej części miednicy, mocując miednicę do górnej kości udowej, a przede wszystkim działa przy pomocy środkowej części, aby przesunąć nogę na bok i obrócić uda do wewnątrz.
Czytaj więcej: Treningi dla rozwoju mięśni pośladków
Gluteus Maximus
Mięśnie gluteus maximus pomagają utrzymać równowagę podczas chodzenia lub biegania. Gdy twoja noga wysuwa się i pięta uderza o ziemię, ten mięsień zaciska się, by zwolnić ruch nogi do przodu i utrzymać równowagę. Kiedy biegniesz, ten mięsień zaciska się na nodze, na której stoisz, aby kontrolować przedni pęd twojego tułowia.
Chociaż mięśnie czworogłowe z przodu twoich udruchają głównie twoje nogi do przodu podczas chodzenia lub biegania, mięśnie pośladkowe maksymalnego napinają się, aby pomóc napędzać twoje ciało do przodu na wzgórzach lub nierównych powierzchniach. Ten mięsień unosi cię również z pozycji przykucniętej i pomaga wchodzić po schodach.
Gluteus Medius
Kiedy podnosisz nogę, aby zrobić krok, medius zaciska się na nieruchomej stronie, aby zapobiec spadnięciu miednicy, gdy podniosłeś stopę. Osłabienie tego mięśnia powoduje nieprawidłowy wzorzec chodu nazywany chodem Trendelenburga. Kiedy to nastąpi, górna część ciała opiera się o nogę, na której stoisz, aby przesunąć środek ciężkości nad tą nogą, aby zachować równowagę. Słabość Gluteus medius również skraca długość kroków, dzięki czemu Twoje kroki są mniej efektywne.
Przeczytaj więcej: Zalety silnych pośladków
Gluteus Minimus
Jak sama nazwa wskazuje, pośladek minimus jest najmniejszym z mięśni pośladkowych. W zależności od tego, która część mięśnia jest aktywna, może poruszać twoją udo do przodu, przesuwać ją na bok lub obracać do wewnątrz lub na zewnątrz.Twoje biodro jest przegubem kulowym utworzonym przez twoją miednicę i kość udową, a pośladek minimus pomaga utrzymać piłkę w gnieździe podczas ruchu.
