Obrażenia Overuse są powszechne wśród rowerzystów, zwłaszcza urazów nadgarstka, które często są pomijane. W rzeczywistości, około jedna trzecia wszystkich urazów związanych z nadmiernym użyciem rowerów to ręce lub nadgarstki. W samych tylko Stanach Zjednoczonych około 80 milionów ludzi jeździ rowerem, a 31 procent z nich zgłosiło urazy ręki i nadgarstka. Dwa najczęstsze obrażenia u rowerzystów to zespół cieśni nadgarstka i porażenie kierownicy.
Wideo dnia
Porażenie kierownicy
Porażenie kierownicą, znane również jako neuropatia łokciowa, występuje bardzo często u rowerzystów. Jest to spowodowane przez ucisk nerwu łokciowego na rękę i nadgarstek. Jest to spowodowane bezpośrednim naciskiem na nerwy przez uchwyt na kierownicy. Nerw nerwu łokciowego kontroluje odczucie w pierścieniu i małych palcach, jak również większość funkcji mięśni dłoni. Objawy obejmują drętwienie i mrowienie w ringu i małych palcach, a także słabość ręki. Ten stan może zająć od kilku dni do kilku miesięcy w zależności od dotkliwości. Jest powszechnie stosowany z lekami na odpoczynek, rozciąganie i przeciwzapalne.
Zespół cieśni nadgarstka
Zespół cieśni nadgarstka występuje rzadziej niż porażenie kierownicy rowerzystów. Zwykle jest to spowodowane trzymaniem się górnej części kierownicy i wywieraniem nacisku na nerw pośrodkowy. Nerw przebiega od przedramienia do dłoni i kontroluje odczucie po stronie dłoni kciuka i palców, z wyjątkiem małego palca. Zespół cieśni nadgarstka powoduje drętwienie i mrowienie w palcach kciuka, palca wskazującego, środkowego i serdecznego, a także słabość ręki. Ten stan zwykle ustępuje szybko wraz z odpoczynkiem.
Zapobieganie przez rozciąganie i formę
Zarówno zespołowi cieśni nadgarstka, jak i porażeniu kierownicy można zapobiegać poprzez dokładne rozciąganie rąk i nadgarstków przed każdą jazdą. Ponadto, regularne rozciąganie nadgarstków i przedramion poprzez trening siłowy pomoże rozwinąć staw nadgarstka i otaczające mięśnie, aby zapobiec urazom. Pomocna będzie również zmiana pozycji rąk podczas jazdy. Podczas jazdy na rowerze, aby zmniejszyć ciągły nacisk na nerwy, przesuwaj ciężar dłoni ze środka dłoni na zewnątrz rąk tak często, jak to możliwe. Trzymaj łokcie lekko zgięte, aby absorbować wstrząsy i nie pozwól, aby twoje nadgarstki opadły poniżej kierownicy.
Zapobieganie sprzętem
Ustaw kierownicę, fotel i pedały tak, aby najlepiej pasowały do Twojego ciała i pozwoliły ci usiąść w bardziej wyprostowanej pozycji. Siedząc w pozycji pionowej odetniesz ciężar i nacisk dłoni i nadgarstków. Noszenie wyściełanych rękawic może również zmniejszyć wstrząsy i wstrząsy w ciele, które wnikają w nadgarstki z drogi i mogą prowadzić do bólu.
