Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić około 3, 500 kalorie. To może wydawać się dużo, ale jeśli zrobisz rower lub wykonasz część swojej rutyny, łatwiej ci będzie osiągnąć ten cel, niż myślisz. Zarówno bieganie jak i jazda na rowerze spalają kalorie w przybliżeniu w tym samym tempie, ale dokładna stawka zależy od wagi i prędkości.
Wideo dnia
Powolne, ale stałe
Uruchamianie z prędkością 12 minut na minutę lub 5 mil na godzinę powoduje spalanie takiej samej liczby kalorii, co jazda na rowerze przy niskiej prędkości od 12 do 13. 9 mph. Jeśli ważysz 125 funtów, każda aktywność spali około 240 kalorii w ciągu 30 minut. Jeśli ważysz 155 funtów, możesz spodziewać się 298 kalorii przy półgodzinnym treningu. W ciągu 30 minut każda z tych aktywności spali około 355 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
Umiarkowane tempo
Jeśli możesz zwiększyć prędkość, spalisz więcej kalorii. Uruchamianie z prędkością 10 minut na kilometr lub 6 mil na godzinę powoduje spalanie takiej samej liczby kalorii, co jazda na rowerze z nieco większą prędkością od 14 do 15 mil / h. Jeśli ważysz 125 funtów, możesz spalić około 300 kalorii za pół godziny treningu cardio. Spalisz około 372 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów, a jeśli przechylisz wagę na 185 funtów, możesz spalić około 444 kalorii na pół godziny.
Szybsza
Szybcy biegacze i rowerzyści spalają się w pobliżu tej samej liczby kalorii. Jazda na rowerze z prędkością od 16 do 19 mph spala 360 kalorii w ciągu 30 minut dla osoby o wadze 125 funtów. Ta sama osoba spali około 375 kalorii na pół godziny pracując w tempie 8 minut na kilometr - lub 7,5 mph. Osoba o wadze 155 funtów spala około 446 kalorii z roweru przy tej prędkości lub 465 z biegania w szybszym tempie. Dla osobnika ważącego 185 kilogramów spalanie wynosi około 555 kalorii, a spalanie na rowerze 533.
Maksymalna prędkość
Jazda na rowerze z prędkością 20 mil na godzinę powoduje spalanie takiej samej liczby kalorii, co w szybkim tempie 6 minut. mile - lub 10 mph - tempo. Jeśli możesz utrzymać tę prędkość przez 30 minut, spalisz 495 kalorii, jeśli zważysz 125 funtów. Jeśli ważysz 155 funtów, każda aktywność spali około 614 kalorii. Jeśli ważysz 185 funtów, możesz spalić 733 kalorii.
