Około 86 milionów cykli Amerykanów, w tym 40 procent dorosłych, według Stowarzyszenia Przemysłu Odkrywkowego. Jazda na rowerze zapewnia korzyści medyczne i społeczne, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia, kontrola masy ciała i silniejsza więź rodzinna. Jazda na rowerze jest również atrakcyjna, jeśli szukasz ćwiczeń o niskim wpływie. Może jednak prowadzić do urazów, takich jak wyciągnięty mięsień łydki.
Wideo dnia
Co to jest Mięso wyciągnięte łydki?
Urazy tkanek miękkich, takie jak naciągnięte lub napięte mięśnie łydek, są powszechnymi rodzajami urazów na rowerze. Grupa mięśni łydek składa się z trzech mięśni - brzuchatego łydki, płaszczki i rzęsuszka. Mięsień łydki najczęściej wpływa na brzuchaty łydki. Występują, gdy mięsień zbyt się rozciąga lub łzy.
Przyczyny i czynniki ryzyka
Różnorodne czynniki mogą przyczynić się do obciążenia mięśni łydek, w tym osłabienia mięśni, niewłaściwej rozgrzewki i nadmiernej jazdy na rowerze w ciągu jednego dnia. Twoja forma lub technika podczas jazdy na rowerze może również powodować obciążenie łydki, na przykład gdy twoja stopa jest skierowana w górę, a mięśnie łydek są nadmiernie rozciągnięte w najniższej pozycji cyklu. Mocne mięśnie, zimna pogoda i zmęczenie są również możliwymi przyczynami napięcia mięśni łydek.
Dopasowanie, technika i opór roweru
Upewnienie się, że twój rower jest odpowiednio dopasowany, może zmniejszyć ryzyko pociągnięcia mięśnia łydki. Siedzenie powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości, aby podczas pedałowania nie przesuwać mięśni łydki. Twoje stopy powinny być skierowane do przodu podczas jazdy, a nie w górę. Wykonaj cykl oporu lub sprzętu, którym możesz zarządzać. Jeśli bieg jest zbyt wysoki, będziesz musiał naciskać mocniej stopą i być może nadmiernie obciążać lub obciążać mięsień łydki.
Ochrona mięśni
Rozciąganie mięśni łydek pomaga zwiększyć elastyczność i zapobiegać obciążeniom mięśni. Zawsze rozgrzewaj się przed rozciąganiem mięśni łydek, idąc pieszo lub jeżdżąc na rowerze w wolnym tempie przez około pięć do 10 minut. Aby rozpocząć prosty odcinek łydki, stań z rękami przy ścianie. Prawym kolanem lekko ugiętym, wyciągnij lewą nogę za siebie i wciśnij piętę w podłogę. Przytrzymaj odcinek przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą. Powtórz naciąg na obu nogach.
Leczenie
Leczenie łagodnego do umiarkowanego napięcia mięśni łydki przy pomocy RICE - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie - gdy po raz pierwszy doznasz obrażeń. Odpocznij od jazdy na rowerze, aż ból i obrzęk ustąpią. Zamrażaj swoje cielę przez 15 do 20 minut około cztery razy dziennie. Trzymaj nogę podniesioną tak często, jak to możliwe. Po trzech do pięciu dni możesz zacząć stosować ciepło, aby przyspieszyć proces gojenia. Kiedy już nie odczuwasz ostrego bólu, zacznij delikatnie rozciągać przez około 10 sekund, cztery do sześciu razy dziennie.Jeśli wystąpią takie objawy, jak siniak na łydce lub zwiotczenie mięśnia łydki, najprawdopodobniej wystąpi ciężkie lub III stopień obciążenia. Zasięgnąć pomocy medycznej tak szybko, jak to możliwe.
