Podczas jazdy na rowerze łokcie działają jak amortyzatory, amortyzując górną część ciała podczas jazdy po wybojach lub nierównym terenie. Jeśli poruszasz się z rękami prostymi i łokciami zamkniętymi, twoje stawy łokciowe biją, co może powodować ból łokcia. Ponadto, ciągłe skręcanie łokci w celu zmiany biegów może powodować naprężenia łokci i prowadzić do obrażeń.
Wideo dnia
Właściwa pozycja
Kiedy trzymasz kierownicę, łokcie powinny być lekko zgięte, pozwalając ci trzymać ramiona w dole i rozluźnić, aby zapobiec zmęczeniu szyi. Twoje nadgarstki powinny być proste, a podbródek schowany. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, zachowując proste plecy. Przyjmując właściwą pozycję na rowerze, siły, które panuje podczas jazdy, będą równomiernie rozłożone na ciele. Położenie dźwigni zmiany biegów i dźwigni hamulca również powinno znajdować się w wygodnym zasięgu, tak aby nadgarstki i łokcie nie pracowały nad zmianą biegów lub hamowaniem.
Wewnętrzny i zewnętrzny ból łokciowy
Dwa rodzaje zapalenia ścięgna mogą uderzyć łokieć od kolarstwa. Jeśli odczuwasz ból na zewnątrz łokcia podczas tworzenia zaciśniętej pięści lub podnoszenia nadgarstka, może to być objawem bocznego zapalenia nadkłykcia lub łokcia tenisisty. Ścięgna kontrolujące mięśnie tych ruchów przyczepiają się do niewielkiego guza na zewnętrznym łokciu i zapadają w stan zapalny po powtarzających się wstrząsach z kierownicy. Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia lub łokieć miotacza to zapalenie ścięgien po wewnętrznej stronie łokcia. Te ścięgna przyczepiają się do mięśni, co pozwala ci wygiąć palce i obrócić nadgarstki w dół. Jeśli obracasz nadgarstki w górę iw dół na kierownicy podczas skakania lub robienia podskoków - przewracając przeszkody podczas zejścia - nagłe ruchy szarpnięcia mogą prowadzić do obrażeń.
Zrób to dobrze
Jeśli ścięgna w łokciach są w stanie zapalnym, zastosuj lód do dotkniętego obszaru, aby zdjąć obrzęk. Kontynuuj łokieć łokcia przez pół godziny co dwie godziny w ciągu dwóch dni. Jeśli to konieczne, zażywaj leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, i spoczywaj łokciami na temblaku. Po kilku dniach próbuj rozciągnąć staw łokciowy przez cały zakres ruchu, zginając łokieć i całkowicie wysuwając ramię. Jeśli ból ścięgien jest ciężki i uniemożliwia wykonywanie rutynowych czynności, skontaktuj się z lekarzem. Ponadto, jeśli występuje nadmierny obrzęk lub przebarwienie łokcia, należy uzyskać pomoc medyczną.
Ręce, stopy i siedzenie
Zanim trafisz na ulice lub szlaki, upewnij się, że rower pasuje do Twojego ciała. Poszukaj pomocy wykwalifikowanego montera roweru, który może sprawdzić kluczowe obszary - dłonie, stopy i siedzenie - tam, gdzie twoje ciało ma kontakt z rowerem. Na przykład kierownica może być zbyt oddalona od ciała lub zbyt blisko.Jeśli kierownica jest zbyt wysoka, możesz zwiększyć ryzyko zmniejszenia obciążenia kręgosłupa. Jeśli są zbyt niskie, możesz przesuwać ramiona i blokować łokcie podczas jazdy na rowerze. Monter może pomóc ci ustawić kierownicę w odpowiednim stosunku do siodła oraz w taki sposób, aby cały zestaw mógł pomieścić twoją sylwetkę.
