Obrzęk stawu występuje zwykle po urazie więzadeł i jest sposobem na ochronę twojego stawu przez twoje ciało. Zwichnięcia kostki, które prowadzą do obrzęku, są dość powszechnymi urazami sportowymi. Gdy opieka zostanie już udzielona - odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie poziomu - może rozpocząć się rehabilitacja. Zakres ćwiczeń ruchowych jest często zalecany do rozpoczęcia terapii, ale niezbędna jest również sprawność układu krążenia. Jazda na rowerze jest zalecana w niektórych przypadkach, w zależności od zakresu obrażeń.
Wideo dnia
Twist and Roll
Zwichnięcie to rozciąganie lub rozdarcie więzadeł lub tkanek, które utrzymują twoje kości w miejscu. Skręcenie kostki często występuje, gdy "zrolujesz" stopę lub nagle skręcisz kostkę. Według Clinic Porażki Sportowej, najczęściej zwichnięcie kostki to zwichnięcie inwersji, gdzie kostka przewraca się tak, że podeszwa twojej stopy skierowana jest do wewnątrz, uszkadzając więzadła na zewnętrznej stronie kostki. Lekarze oceniają skręcenia na poziomie nasilenia. Pierwsza klasa jest najbardziej łagodna, w której występuje niewielki ból i minimalny obrzęk. Przy skręceniach drugiego stopnia będziesz miał umiarkowane łzawienie, umiarkowany ból i obrzęk oraz sztywność w kostce. Trzy stopnie skręcenia obejmują całkowite zerwanie więzadła, silny ból i obrzęk oraz siniak stawu.
Rehabilitacja ROM
Podczas gdy odpoczynek jest kluczową częścią leczenia skręcenia, ruch jest również konieczny, aby zapobiec sztywności i osłabieniu stawu. Twój lekarz lub terapeuta może zaproponować ćwiczenia z zakresu ruchu, aby utrzymać ruch kostki. Stopniowo, ćwiczenia obciążające zostaną dodane, aby kontynuować wzmacnianie mięśni, więzadeł i ścięgien wokół stawu skokowego. Ćwiczenia z równowagą, takie jak stanięcie na pokładzie równowagi, pomogą także w odzyskaniu siły i propriocepcji, co pomaga uniknąć przyszłych skręceń. Ważna jest także czynność sercowo-naczyniowa. Wprowadzana jest ona w rehabilitacji, gdy tylko kostka poradzi sobie z ćwiczeniem.
Nie ten Culprit
Chociaż skręcenie może nastąpić podczas szybkiego skakania z roweru lub popychania go w górę na skalistym lub śliskim terenie, samo poruszanie się rowerem rzadko powoduje skręcenie kostki. W rzeczywistości jazda na rowerze jest często wykorzystywana w celach rehabilitacyjnych, ponieważ w minimalnym stopniu wpływa na stawy podczas ćwiczeń. Gdy twój terapeuta ustali, że twoja kostka jest odpowiednia do jazdy, może zasugerować rozpoczęcie od stacjonarnego roweru. Intensywność treningu zależy od ciężkości urazu, chociaż zaczniesz od ćwiczeń o niższej intensywności i stopniowo zwiększając siłę, gdy osiągniesz siłę.
Środki ostrożności
Taping lub owijanie kostki może pomóc utrzymać stabilność stawu podczas regeneracji. Twój terapeuta może również polecić klamrę, aż odzyskasz 100 procent siły i mobilności przed urazem.Szybkość i intensywność lub opór na rowerze powinny być stopniowe; zbyt szybkie wywieranie nacisku na kostkę. Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie lub zmniejsz intensywność. Kontynuuj leczenie kostki spoczynkiem, lodem, uciskaniem i uniesieniem, zgodnie z zaleceniami lekarza.
