Podczas ciąży twoje ciało przechodzi przez wiele poważnych zmian. Wiele aktywnych kobiet dąży do utrzymania aktywnego stylu życia przez całą ciążę, w tym ćwiczenia brzucha. Twój region ab zmienia się bardziej niż jakikolwiek inny fizycznie, i chociaż nadal możesz wykonywać pracę podczas ciąży, należy podjąć pewne środki ostrożności. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli planujesz włączyć ćwiczenia brzucha do rutyny ciąży.
Wideo dnia
Crunches
Wykonanie standardowego chodzenia brzucha w pozycji leżącej jest w porządku w pierwszym trymestrze ciąży. Dziecko wciąż znajduje się na wczesnym etapie rozwoju, a ryzyko jest minimalne. W miarę postępu w drugim i trzecim trymestrze nie zaleca się leżenia na plecach w celu wykonania pracy brzusznej, a jeśli chcesz ćwiczyć brzuch, powinieneś zbadać inne możliwości.
Efektywne ćwiczenia Ab
Kiedy twoja ciąża zaczyna się poruszać i podstawowe brzuszki nie są już opcją, możesz nadal skutecznie pracować z brzucha. Wykonuj boczne chrupnięcia leżąc po lewej stronie, zginając lewą nogę i wyciągając rękę na podłodze przed sobą, aby pomóc ustabilizować swoje ciało. Połóż prawą rękę za głową, a następnie przyłóż prawe kolano i łokieć do siebie, aby spotkać się w środku, zaciskając mięśnie brzucha. Kolejnym skutecznym ruchem jest stanąć plecami do ściany, a stopy około 12 do 18 cali. Udawaj, że twoje biodra są miską do zupy, z górą miski do góry. Przesunąć miskę z powrotem w kierunku ściany podczas dokręcania brzucha. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund i powtórz 10 razy.
Korzyści
Ćwiczenie brzucha i reszty ciała podczas ciąży oferuje kilka różnych korzyści. Diastasis recti, czyli oddzielanie mięśni brzucha, można zapobiec, utrzymując mięśnie silne. Ćwiczenia spowodują również zmniejszenie bólu pleców, ułatwią poród i poród oraz pomogą ci poczuć się lepiej i pewniej podczas ciąży - mówi Progressive Parent. Ćwiczenia zmniejszają skurcze nóg i zaparcia oraz poprawiają sen.
Zagrożenia
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć mięśnie brzucha w pozycji leżącej lub skierowanej w górę po pierwszym trymestrze, możesz narazić dziecko na niebezpieczeństwo. Poruszanie ciałem w tym ruchu może wytworzyć ciśnienie na pępowinie i zakłócić dopływ tlenu do dziecka.
Uwagi
Informuj lekarza o wszelkich ćwiczeniach, które chcesz wykonywać w czasie ciąży. Poproś o sugestie, które są odpowiednie dla twojego ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Popularne opcje podczas ciąży obejmują spacery, pływanie i lekką aerobik wodny.
