Crossfit to metoda treningu, która zakazuje losowych ćwiczeń mających na celu zwiększenie siły, kondycji, zwinności, wytrzymałości i wielu innych umiejętności fizycznych. Nie ma ćwiczeń, które sprawiają, że Crossfit jest wyjątkowy, ale raczej sposób, w jaki są wykonywane. Nie ma formatu, w którym wykonywane są ćwiczenia, więc pojęcia takie jak periodyzacja są całkowicie ignorowane. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Podnoszenie olimpijskie z wysoką częstotliwością
To zdarza się często w systemie Crossfit i jest całkowicie sprzeczne z konwencjonalnym programowaniem. Podczas wykonywania 30 powtórzeń wyrwy tak szybko, jak to możliwe, jest niesamowity trening kondycyjny, w prawdziwym podnoszeniu ciężarów w stylu olimpijskim, powtórzenia są utrzymywane na niskim poziomie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Podczas wykonywania bardzo wyszkolonego ruchu i chwytania, czyszczenia i szarpnięcia są najbardziej wykwalifikowanymi windami, należy zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń. Podnoszenie ciężarów ma niższy wskaźnik obrażeń niż w badmintona. CrossFit wydaje się generować rekordową liczbę łez SLAP lub uszkodzenia stawu barkowego lub obrąbka.
Kipping Pull Up
Jest to kolejna odmiana ćwiczenia dość wyjątkowa dla CrossFit. Podczas gdy większość programów wymaga ścisłej formy podczas wykonywania podciągnięć, duża siła rozpędu, kopania i odbijania się od dołu zwanego "kipping" jest używana do wykonania jak największej liczby podbródków w jak najmniejszym czasie. Ponownie, jest to duże obciążenie stawu, w tym ścięgna mięśnia dwugłowego, i może być kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego odsetka łez SLAP doświadczanych przez uczestników CrossFit.
Dwadzieścia procent Procent
To jest coś, co jest akceptowane przez centralę CrossFit. Ideał "niechlujstwa" jest często cytowany w społeczności CrossFit jako degradacja w 20 procentach, co pozwala na dużą swobodę w wykonywaniu ćwiczeń. To całkowicie pomija fakt, że trening powinien wspierać twoje cele, a jeśli jesteś ranny, nie możesz efektywnie trenować. Jednym z podstawowych problemów coachingu jest utrzymanie zdrowia sportowców. Niewyrobiona praca tego nie robi.
Maksymalna siła
W CrossFit jest mało programów, więc bądź ostrożny, jeśli zostaniesz wezwany do wykonania maksymalnie jednego powtórzenia. W przeciwieństwie do roszczeń założyciela Crossfit, Grega Glassmana, twoje tętno spoczynkowe nie ma wpływu na zdolność ciągnięcia limitu martwego, a mimo jego roszczeń, nikt z historii Crossfit nie wyciągnął 750 funtów. martwy ciąg przy użyciu metod CrossFit. Siła graniczna wymaga kondycjonowania ośrodkowego układu nerwowego, w tym poprawy koordynacji między- i wewnątrz-ruchowej, jak również rekrutacji jednostek motorycznych, które nie występują, chyba że są regularnie szkolone, a regularność nie występuje w CrossFit.
