CrossFit to program wzmacniający i kondycjonujący odpowiedni dla szerokiej gamy umiejętności, w tym elitarnych sportowców i nowicjuszy. Treningi - powszechnie określane jako "WOD" do "treningu dnia" - obejmują różnorodne ćwiczenia, takie jak duże wyciągi - w tym martwy ciąg i olimpijskie wyciągi - ruchy gimnastyczne, takie jak podciągnięcia i pompki oraz ćwiczenia kondycjonujące takie jak bieganie i wioślarstwo. Podczas gdy większość treningów CrossFit jest przeznaczona dla osób, niektóre firmy partnerskie CrossFit zalecają treningi dla partnerów lub zespołów, aby dodać wymagający i zabawny komponent do fitnessu.
Wideo dnia
Murph
"Murph" to wzorcowy trening bohatera gry CrossFit, nazwany na cześć marynarki wojennej Michaela Murphyego, który został zabity w Afganistanie 28 czerwca 2005. Zgodnie z zaleceniem " Murph "jest wykonywany tak szybko, jak to możliwe i rozpoczyna się od przejechania jednego kilometra, po którym następuje 100 powtórzeń pullups, 200 powtórzeń pompek i 300 powtórzeń przysiadów, zanim skończy kolejny kolejny kilometr. W przypadku treningu partnerskiego obaj partnerzy rozpoczynają bieg z jedną milą, a następnie wykonują przepisane powtórzenia na pullupach, pompkach i przysiadzie z tylko jednym partnerem pracującym na raz. Obaj partnerzy biegną jeszcze milę, aby ukończyć trening.
Dodgeball
Trening partnerski CrossFit dodgeball wprowadza niespodziankę w tradycyjnej grze dodgeball. Znajdziesz tak wiele różnych kolorowych kulek, jak to możliwe, ponieważ każda piłka wskazuje konkretne ćwiczenia. Obowiązują ogólne zasady z dodgeball, ale gdy trafisz piłkę, musisz wykonać ćwiczenie i określoną liczbę powtórzeń przed powrotem do gry. Na przykład żółta kula może wskazywać 10 pompek, podczas gdy czerwona kula to 10, a niebieska kula to 10 przysiadów. Jeśli uderzy cię żółta piłka, wykonasz 10 pompek przed powrotem do gry.
Ćwiczenia z chwytakiem
CrossFit "chipper" charakteryzują się czterema lub więcej ćwiczeniami zgrupowanymi w układzie typu obwodowego. Z twoim partnerem, wykonaj w sumie 10 powtórzeń na pompkach ręcznych, 20 powtórzeń na kolanach do łokci, 30 powtórzeń na burpees, 40 powtórzeń na skokach w skoku, 50 powtórzeń na spadkach, 60 powtórzeń na pullupsach, 70 powtórzeń na pompkach, 80 powtórzeń na situpach, 90 powtórzeń na przysiadzie na 100 powtórzeń na podwójnie podskakującej skakance. Tylko jeden partner może pracować jednocześnie, a jego celem jest jak najszybsze wykonanie określonej liczby ćwiczeń.
Przekaźnik worków z piaskiem
Trening CrossFit w oparciu o torbę z piaskiem łączy w sobie funkcjonalne ćwiczenia, w tym przysiady, bicie i rzuty z piasku, wraz z pompkami, situpami i partnerską liną do skakania. Rozpocznij trening przekaźnika piaskownicy, wykonując 20 przysiadów partnera z plecami i ramionami zablokowanymi.Następnie każdy z partnerów rzuca workiem z piaskiem na głowę i tył tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj dwa bombki przed każdym workiem z piaskiem i wrzuć worek z piaskiem w sumie 400 metrów. Zakończ, wykonując 10 wysokich pompek, 10 uderzeń z blokadą nóg partnera, 10 przysiadów z tyłem do tyłu i 10 lin do skoków dla partnerów skierowanych w jednym kierunku.
