Kreatyna jest naturalnie występującym składnikiem odżywczym, który pomaga szybko przywrócić energię podczas intensywnej aktywności, takiej jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Kreatyna gromadzi również dużą ilość wody i może powodować brak równowagi w hydratacji i elektrolitach, powodując skurcze. Suplementacja kreatyną, szczególnie w gorących środowiskach lub podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych, może wymagać zwiększenia ilości płynów.
Wideo dnia
Zastosowanie kreatyny
Kreatyna to naturalnie występujący aminokwas, który służy do szybkiego regenerowania energii w mięśniach podczas intensywnej aktywności, takiej jak podnoszenie ciężarów. Kreatyna znajduje się w tkance mięśniowej mięsa i ryb. Jest również powszechnie stosowany w suplementach do treningu, aby zwiększyć wytrzymałość, siłę i masę mięśniową, chociaż wyniki są mieszane. Podczas gdy niektórzy mogą znaleźć duży wzrost energii i siły z kreatyną, niektórzy mogą nie mieć zdolności do wchłaniania dużych ilości do tkanki mięśniowej.
Kreatyna i Odwodnienie
Kreatyna jest bardzo hydrofilową cząsteczką, która przyciąga do siebie duże ilości wody. Wysokie dawki oczyszczonej kreatyny w suplementach treningowych znacznie zwiększają zapotrzebowanie organizmu na wodę. Jeśli suplementy kreatyny nie są przyjmowane z wystarczającą ilością wody, mogą powodować odwodnienie, szczególnie podczas upałów lub intensywnej aktywności. Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają się co do roli kreatyny w odwodnieniu. Raport z wydania "British Journal of Sports Medicine" z lipca 2008 r. Może poprawić wydajność sportową w gorących warunkach, utrzymując objętość czerwonych krwinek, pomagając utrzymać temperaturę ciała i obniżając sprawność serca i potu. Chociaż nie zaszkodzi pić więcej wody podczas upałów i suplementacji kreatyną, może nie być konieczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Odwodnienie i skurcze
Skurcze mięśni mogą być spowodowane niewystarczającym dopływem krwi, kompresją nerwów lub wyczerpaniem minerałów. Podczas odwodnienia występuje niedobór minerałów i niedostateczne ukrwienie. Objawy odwodnienia, które należy obserwować podczas przyjmowania kreatyny to suchość w jamie ustnej, niski wydatek moczu, brak łez, zapadnięte oczy i senność. Wraz z piciem większej ilości płynów można zapobiec odwodnieniu poprzez spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak słodkie ziemniaki, pomidory, ogórki, jabłka, melony, ziemniaki, dynia, jagody, liściaste warzywa i grejpfruty, zgodnie z krajową bazą danych składników odżywczych USDA.
Bezpieczne korzystanie z kreatyny
Kreatyna jest bezpieczna w użyciu, jeśli jest stosowana z odpowiednią ilością wody. Podczas stosowania suplementów kreatynowych należy spożywać odpowiednie ilości wody i elektrolitów. Unikaj wysokich dawek kreatyny przed dłuższymi ćwiczeniami, szczególnie w gorących środowiskach. Zaleca się spożywać co najmniej 3 litry wody dziennie podczas suplementacji kreatyną.Nie należy przyjmować kreatyny w godzinach wieczornych, ponieważ może to zwiększać ryzyko odwodnienia w ciągu nocy.
