Punkty dietetyczne opracowane przez Weight Watchers, uwzględniają ilość kalorii, tłuszczu i błonnika w celu określenia wartości punktowej dla każdej żywności. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu ma więcej punktów niż żywność o wysokiej zawartości błonnika. Łączny dzienny pobór punktów jest początkową wagą, a dodatkowe punkty są dozwolone dla zwiększonej aktywności. Liczenie punktów jest podobne do liczenia kalorii, ale zachęca do spożywania o zmniejszonej zawartości tłuszczu i błonnika o większej zawartości dla zdrowej diety.
Wideo dnia
Rozmiar
Dzienny zakres punktów zależy od masy ciała i może być dostosowywany, gdy schudniesz i osiągniesz cel. Jeśli zaczynasz dietę ważącą mniej niż 150 funtów, masz 18 do 23 punktów dziennie. Od 150 do 174 funtów, możesz mieć od 20 do 25 punktów dziennie. Od 175 do 199 funtów, twój zasiłek wynosi od 22 do 27 punktów dziennie. Dodatki punktowe zwiększają się w podobny sposób za każde 25 funtów wagi, według WatchersPoints. com.
Uwagi
Jeden punkt obserwatora wagi to około 50 kalorii. Dodaj jeden punkt za każde 12 g tłuszczu i odejmij do jednego punktu za jedzenie o wysokiej zawartości błonnika, według WatchersPoints. com. Obliczenia te pozwalają wielu warzywom zakwalifikować się jako żywność zerowa lub żywność wolna od diety. Inne pokarmy mogą mieć bardzo niskie punkty, ale pomagają uzupełnić i zwiększyć zadowolenie z diety.
Funkcja
Jeśli policzysz punkty, z powodzeniem ograniczysz spożycie kalorii i tłuszczu. Zmniejszenie liczby kalorii to sprawdzona metoda odchudzania, która może być stosowana przy jednoczesnym uwzględnieniu wszystkich grup żywności w zróżnicowanej i zdrowej diecie. Deficyt 3, 500-kaloryczny zwykle daje 1-funt. utrata masy ciała. Utrzymanie zalecanych limitów punktów powoduje deficyt kalorii i powinno powodować zdrową utratę wagi o wartości od 1 do 2 funtów. co tydzień.
Znaczenie
Wybór jedzenia niskopunktowego może pozwolić ci czuć się komfortowo i zadowolić podczas diety. Słodycze, wysokotłuszczowa żywność i rafinowane węglowodany mają zazwyczaj wysokie wartości. Żywność niskopunktowa to większość owoców i warzyw, chude mięso, beztłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste. Liczenie punktów może pomóc ci nauczyć się poprawiać wybory żywieniowe i jeść zdrowiej i bardziej zrównoważoną dietę, zachęcając cię do utrzymania utraty wagi przez dłuższy czas.
Ostrzeżenie
Choć Weight Watchers to sprawdzona i skuteczna strategia dietetyczna, samodzielne liczenie punktów może nie działać tak dobrze. Jeśli zdecydujesz się na spotkania lub Weight Watchers online, masz system wsparcia, dostęp do informacji i odpowiedzialności w miejscu. Podczas gdy możesz policzyć punkty i korzystać ze strategii Weight Watchers, pomocne mogą okazać się dodatkowe usługi oferowane przez organizację Weight Watchers.
