Wybór szwajcarskiej piłki - zwanej także piłką stabilności, ćwiczenia, sprawności fizycznej lub równowagi - abyś mógł się z tobą zmieścić jest nieco bardziej skomplikowanym przedsięwzięciem, niż można się było spodziewać. Sposób, w jaki planujesz używać piłki, poziom kondycji, ogólną wysokość, długość nóg i wygodę w różnych pozycjach na piłce to czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego rozmiaru.
Wideo dnia
Właściwa inflacja
Prawidłowo nadmuchana szwajcarska piłka wydaje się twarda i kompresuje około 4 do 6 cali pod ciężarem ciała. Niedopompowana piłka kompresuje się dalej i czuje się miękka lub rozmasowana poniżej masy ciała. Niedopompowana piłka jest mniej stabilna niż odpowiednio napompowana piłka, ponieważ trudniej jest znaleźć równowagę na kulce, która ma większy kontakt z powierzchnią podłogi. I odwrotnie, nadmiernie napompowana piłka czuje się napięta lub naprężona i bardzo mało obciąża pod ciężarem ciała. Bez względu na to, jak używasz piłki, powinna być odpowiednio napompowana. Na przykład, nie rób piłki, która w innym przypadku byłaby dla ciebie większa, zmniejszając ją.
Ball Sit Test
Ogólnie rzecz biorąc, gdy siedzisz na twardej szwajcarskiej piłce, mając stopy płasko na podłodze, twoje kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni. Jest to szczególnie dobra zasada, jeśli zwykle używasz innej piłki za każdym treningiem na siłowni. Idealnie, twoje biodra powinny również tworzyć kąt 90 stopni, tak aby twoje uda były równoległe do podłogi, a twoje kolana i biodra były równe. Jeśli nie możesz znaleźć piłki, która umieszcza twoje biodra na wysokości kolan, wybierz taką, która stawia twoje biodra nieco wyżej niż twoje kolana niż jeden, który umieszcza ich niższy. Utrzymywanie bioder nieco wyżej jest łatwiejsze na kolanach.
Rozmiar wg wysokości
Producenci szwajcarskich kulek wykorzystują wysokość jako podstawową metodę zalecania odpowiedniego rozmiaru. Jeśli masz mniej niż 4 stopy-6, powinieneś prawdopodobnie użyć 12-calowej piłki. Jeśli masz wysokość od 4 stóp do 6 i 5 stóp, wypróbuj 18-calową piłkę. Jeśli masz od 5 stóp do 1 metra i 5 stóp i 7, użyj kuli 22 cali, a jeśli masz od 5 stóp do 8 i 6 stóp i 2, powinieneś użyć kulki 26 cali. Na 30 cali, największa piłka jest wykonana dla ćwiczących powyżej 6 stóp-2. Biorąc pod uwagę jedynie ogólną wysokość, nie bierzesz pod uwagę stosunku nogi do tułowia - jeśli masz szczególnie długie lub krótkie nogi, możesz potrzebować zwiększyć lub zmniejszyć rozmiar.
Dopasuj rozmiar do użycia
Jeśli nie używasz piłki do różnych rodzajów aktywności, możesz pozwolić, aby jej użycie częściowo kierowało wyborem rozmiaru. Na przykład, jeśli używasz piłki jako krzesła, najważniejsze jest, aby twoje kolana tworzyły 90-stopniowy łuk, a biodra były równe lub nieco wyższe od kolan. Jeśli głównie włączysz piłkę w treningu elastyczności, możesz być lepiej z nieco większym rozmiarem.Możesz ułożyć się wygodniej na nieco większej kulce. W treningach siłowych możesz rozważyć nieco mniejszą piłkę. Szwajcarska piłka, która jest po małej stronie, pozwala na większy zakres ruchów podczas ćwiczeń, które wymagają poruszania piłką.
