Prawidłowe oddychanie jest podstawą do jak najlepszego wykorzystania ćwiczeń. Słaba technika oddychania oznacza, że organizm nie dostanie tlenu, którego potrzebuje, co z kolei może spowodować zmęczenie, utrudnić powrót do zdrowia i zatrzymać uzyskiwanie pożądanych rezultatów. Ćwiczenie prawidłowego oddychania zwiększy wartość treningu cardio, a także pomoże Ci poczuć się lepiej, gdy nie ćwiczysz.
Wideo dnia
Pozycja
Skup się na utrzymaniu dobrej postawy. Jeśli się garbisz, twoje ciało działa mniej wydajnie, a twoje płuca nie mogą się w pełni otworzyć. Zgodnie z zasadą "The Everest Principle: How to Achieve the Summit of Your Life" powinieneś wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak bieganie z wyprostowanymi plecami i wysoko uniesioną głową. Dzięki temu twoje mięśnie są prawidłowo ustawione, otwierają klatkę piersiową i pomogą zwiększyć pojemność płuc.
Oddychanie brzucha
Podczas oddychania w jamie brzusznej oddychasz całym nosem, pozwalając brzuchowi naturalnie podnieść się, a następnie lekko kurczysz, gdy wypychasz powietrze z powrotem. Ćwicz oddech brzucha podczas siedzenia, aż stanie się wygodny i naturalny. Następnie, podczas ćwiczeń, twoje ciało będzie przyzwyczajone do prawidłowego oddychania, a będziesz korzystać z większego przepływu krwi i lepszego zaopatrzenia mózgu i mięśni w tlen.
Oddychanie przez nos
Profesjonalny biegacz na średnich dystansach Perry Fields zauważa, że prawidłowe oddychanie podczas cardio jest niezbędne dla kondycji. Zaleca trenowanie oddychania przez nos, który filtruje zanieczyszczenia i ogrzewa powietrze, gdy wchodzi do twojego ciała, chroniąc płuca przed zimnym powietrzem i zanieczyszczeniami. Ćwicz oddychanie przez nos podczas wykonywania łatwego cardio i pracuj nad oddychaniem przez nos dla wszystkich, ale poza najbardziej intensywnymi treningami.
Oddychanie klatki piersiowej
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" zaleca naukę oddychania klatki piersiowej, która jest stosowana w pilatesu, ale może być również przydatna do cardio. Oddechy klatki piersiowej aktywują środkowe płaty płuc, a kiedy zrobisz to poprawnie, powinieneś poczuć, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się nieco na zewnątrz w miarę wypełniania się płuc. Podobnie jak w przypadku oddychania brzusznego, dobrze jest ćwiczyć podczas odprężenia - trzymając dłonie na żebrach, aby monitorować ruch - aż stanie się to naturalne. Podobnie jak oddychanie brzucha, oddychanie klatki piersiowej pomaga uzyskać więcej tlenu do krwioobiegu, co zwiększa trening cardio.
