Ćwiczenia Theraband mogą pomóc w opracowaniu silnego i stabilnego rdzenia, który może zmniejszyć stres kręgosłupa, poprawić stabilność stawu biodrowego i poprawić wyniki sportowe, zgodnie z dr Craig Liebenson, właściciel LA Sport i Spine. W przeciwieństwie do tradycyjnych narzędzi odpornościowych, Therabands mogą być używane do ładowania ciała w wielu wymiarach, bardziej intensywnie replikując wymagania stawiane ciału podczas aktywności.
Wideo dnia
Antirotation Press
Mięśnie brzucha są zaprojektowane raczej, aby zapobiegać ruchowi kręgosłupa niż wytwarzać ruch, według fizjoterapeuty i autora mechanicznego bólu pleców, Dr. Carl DeRosa. Wytrenuj je tak, aby były odporne na obracanie za pomocą prasy przeciwobrotowej. Przymocuj Therabanda na wysokości pępka do drzwi lub słupa. Uklęknij na jednym kolanie z biodrami i ramionami prostopadle do ustalonego punktu. Chwyć zespół obiema rękami i przyciśnij dłonie bezpośrednio przed klatką piersiową, jednocześnie opierając się sile obrotowej. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń na stronę.
Obniżanie nóg prostych
Proste obniżanie nóg to ćwiczenie, które może poprawić twoją wytrzymałość i stabilność tułowia przy jednoczesnej poprawie mobilności bioder, co jest ważne dla aktywnych ludzi według fizykoterapeuty Gray Cook, właściciela Functional Systemy ruchu. Połóż się na plecach z Therabandem zapętlonym wokół jednej stopy. Unieś obie nogi tak, aby Twoje stopy były skierowane w stronę sufitu i chwyć jeden koniec opaski w każdej ręce. Umieść naprężenie na opasce i opuść stopę na podłogę i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy 5 powtórzeń z każdej strony.
Ptaszek dla ptaków
Ćwiczenie dla psa ptaków jednocześnie trenuje funkcję obrotową brzucha i pośladków, co czyni go idealnym dla każdego sportowca uprawiającego sporty obrotowe, takie jak piłka nożna, baseball czy hokej, mówi Cook. Załóż czworonożne - wszystkie czworaki - pozycję z zapętloną w ara Theraband twoją prawą stopą i lewą ręką. Jednocześnie wysuń prawą nogę i lewe ramię, tak jak sięgasz, trzymaj przez dwie sekundy i wróć na początek. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń po obu stronach.
Przestroga
Wszystkie ćwiczenia wiążą się z ryzykiem obrażeń. Współpracuj z wykwalifikowanym profesjonalistą, aby zapewnić wykonywanie ćwiczeń z odpowiednią techniką i wykonywanie czynności odpowiednich do aktualnego stanu zdrowia.
