Jeśli jesteś przyzwyczajony do tradycyjnych maszyn do podnoszenia ciężarów, które pracują na ramionach, nogach i barkach, podstawowe maszyny do ćwiczeń mogą wyglądać dziwnie. Chociaż ich wygląd może się różnić od zwykle używanych maszyn, ich koncepcja jest taka sama. Oni też używają oporu, aby zwiększyć intensywność treningu. Po prostu stawiają opór w innym obszarze.
Wideo dnia
Co robią
Maszyny do ćwiczeń rdzenia są urządzeniami służącymi do wzmocnienia mięśni rdzenia, które składają się z mięśni brzucha, bioder i dolnej części pleców. Silniejsze mięśnie tułowia mogą poprawić równowagę, stabilność i postawę. Ćwiczenia rdzenia zasadniczo chrzęszczą, skręcają lub w inny sposób wielokrotnie poruszają mięśnie, które tworzą rdzeń. Maszyny do ćwiczeń rdzenia są o jeden poziom wyżej niż ćwiczenia, dodając ciężary, koła pasowe, linki bungee lub inne urządzenia oporowe do podstawowych ćwiczeń.
Pilates Machines
Ponieważ Pilates koncentruje się na wzmacnianiu rdzenia, reformator Pilates kwalifikuje się jako podstawowa maszyna treningowa. Reformator składa się z zestawu szyn pod przesuwaną ławką, gdzie można usiąść lub położyć się, aby wykonać ćwiczenia. Maszyna zawiera obsługiwane paski przymocowane do regulowanych sprężyn, które zapewniają napięcie i opór dla wybranych grup mięśni. Maszyna wydaje się być podobna do ławki do ćwiczeń, z tym, że jest obsługiwana przez metalowe szyny, a nie za nogi i zwykle ma deskę na stopy, którą można naciskać podczas ćwiczeń.
Crunchers brzucha
Maszyny chrzęstne brzucha działają na mięśnie rdzenia, skupiając się na chrzęszczeniu mięśni brzucha. Chirurdzy ab mają zwykle wyściełane siedzisko i oparcie tylne otoczone prętami bocznymi z uchwytami lub przednim panelem, które są przymocowane do kół pasowych i ciężarków. Maszyny z prętami pracują rdzenia, chwytając za boczne uchwyty i pociągając w dół i chrupiąc górną część ciała, wykorzystując siłę rdzenia, aby podnieść dołączone ciężary. Przednie panele obrabiają rdzeń, pochylając się do przodu, ponownie używając mięśni rdzenia, aby przenieść dołączone ciężary.
Inne maszyny
Kilka innych maszyn do ćwiczeń również działa na mięśnie rdzenia. Jedną z nich jest mechaniczna maszyna do jazdy konnej, poskramiacz mechanicznego byka, która zmusza do zrównoważenia i stabilizacji rdzenia, aby pozostać na maszynie. Ćwiczenia, które działają na tułowiu, mogą również zapewnić podstawowy trening. Są to maszyny, w których stoisz i skręcasz tułów lub wykonujesz różne inne ćwiczenia, trzymając metalowy zestaw kierownic przymocowanych do kabli i ciężarków.
