Jeśli masz przewlekłą obturacyjną chorobę płuc lub POChP, wykonywanie codziennych czynności może być trudne. Wpływ choroby na twoją zdolność do ćwiczeń może być na tyle głęboki, że możesz rozważyć rezygnację z pracy w ogóle. Jednak zrozumienie POChP i dlaczego może utrudniać aktywność fizyczną, a także poznanie niektórych narzędzi pomagających w monitorowaniu kondycji podczas ćwiczeń, może pomóc w osiągnięciu celów fitness.
Wideo dnia
O POChP
POChP odnosi się do mnóstwa chorób płuc, które blokują przepływ powietrza i jest to pierwsza przyczyna chorób i zgonów na świecie, zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Główną przyczyną choroby jest palenie. Można go jednak również rozwinąć przez bierne narażenie na dym tytoniowy i nadmierną ekspozycję na inne czynniki drażniące, takie jak zanieczyszczenie powietrza.
Objawy
Po wystąpieniu uszkodzenia płuc nie można go odwrócić. Objawy POChP zwykle nie są widoczne, dopóki nie dojdzie do poważnego uszkodzenia płuc. Głównym objawem POChP jest trudności w oddychaniu. W przypadku przewlekłego kaszlu lub częstych infekcji dróg oddechowych są to również objawy POChP.
Proces chorobowy POChP powoduje trudności z wydostawaniem się powietrza z płuc. Twoje serce i płuca nieustannie pracują ciężej - nawet gdy jesteś w spoczynku - aby utrzymać poziom tlenu we krwi. Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, jednym z poważnych objawów POChP jest stale szybka akcja serca. Aktywność fizyczna może spowodować wzrost twojego tętna do poziomu przekraczającego jego zdolność do dobrej pracy.
Docelowa częstość rytmu serca
POChP powoduje, że serce pracuje ciężej, aby dostarczyć krew bogatą w tlen w całym ciele, co oznacza, że twoje serce bije szybciej. Ćwiczenia aerobowe powodują również szybsze bicie serca w celu uzupełnienia tlenu używanego podczas treningu. Maksymalne tętno jest terminem używanym przez ekspertów medycznych i ćwiczeń, aby opisać najtrudniejsze twoje serce może pracować, a jednocześnie jest w stanie wykonać swoje ważne obowiązki. To jest prognoza zdolności twojego serca. Unikaj przekraczania maksymalnego tętna w każdych okolicznościach.
Tętno jest definiowane jako liczba uderzeń serca w minutę. National Institutes of Health wskazują, że jednym ze sposobów ustalenia maksymalnego tętna jest przyjęcie liczby 220 i odjęcie wieku w latach. Na przykład, jeśli masz 65 lat, twoje teoretyczne maksymalne tętno wynosi 220 - 65 lub 155, z pewnym marginesem błędu. Używając tej liczby, możesz określić docelowy zakres tętna dla swojego wieku, który zwykle wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Jeśli masz zdrowe 65 lat, odpowiednia docelowa strefa tętna dla ciebie podczas ćwiczeń to 78 do 132.Monitoruj tętno podczas ćwiczeń dzięki czujnikowi tętna - monitor tętna dostępny jest w sklepach sportowych i online.
Jeśli masz POChP, szybko osiągniesz docelowy zakres tętna. Prawdopodobieństwo przekroczenia tej wartości i zbliżania się do maksymalnego tętna jest znacznie wyższe niż dla kogoś, kto jest zdrowy. Z tego powodu lekarz może zmodyfikować wytyczne dotyczące maksymalnego i docelowego tętna dla Ciebie podczas rozpoczynania programu ćwiczeń.
Ostrożne podejście do ćwiczenia
Program ćwiczeń koncentrujący się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych będzie najbardziej korzystny z punktu widzenia radzenia sobie z POChP. Dzięki konsekwentnemu, ostrożnemu ćwiczeniu twoje serce i płuca staną się silniejsze, a twoje ciało zacznie wykorzystywać tlen, który przyjmujesz bardziej efektywnie. Twoje serce nie będzie musiało pracować tak ciężko, aby wypełniać swoje obowiązki, ponieważ wzmacnia się, a twoje tętno spoczynkowe i ruchowe zaczynają spadać. Ćwiczenia rozciągające i lekkie ćwiczenia treningowe są również korzystne.
Unikaj ciężkiego podnoszenia ciężarów i ćwiczeń izometrycznych, ponieważ mogą one przyczynić się do szybszego tętna niż regularne ćwiczenia aerobowe. Unikaj treningu na pochyłości, jeśli używasz bieżni. Jeśli chodzisz na zewnątrz, unikaj pagórkowatego terenu. Nie ma powodu, aby przesadzać, szczególnie jeśli masz POChP. Unikaj wysiłku fizycznego, jeśli jesteś zmęczony lub jesteś nawet trochę chory. Jeśli podczas monitorowania tętna zauważysz, że robi się zbyt wysokie, zwolnij swój trening, dopóki tętno nie znajdzie się w odpowiednim zakresie.
