Zaparcie jest częstą dolegliwością układu trawiennego, która pojawia się, gdy dana osoba ma nieczęste lub trudne ruchy jelit. Ruchy jelit są różne dla poszczególnych osób; jednak zaparcie jest ogólnie klasyfikowane jako mające mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu z wydalinami składającymi się z małych, twardych stolców. Kilka czynników może powodować zaparcia, w tym leki, dietę, aktywność fizyczną i dysfunkcję jelit. Oprócz konsultacji z lekarzem, zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia mogą pomóc złagodzić ten stan, aby umożliwić prawidłowe ruchy jelit.
Wideo dnia
Fibre
Zaparcie może być wynikiem niedostatecznej ilości błonnika w diecie. Błonnik to część pokarmów roślinnych, które nie są trawione ani wchłaniane przez organizm. Raczej przechodzi przez ciało, aby zostać wyeliminowanym. Fibre pomaga regulować układ trawienny, pomagając w przenoszeniu pokarmu przez przewód pokarmowy. Dodaje również wiele do stolców, aby łatwiej było je usunąć przez odbytnicę. Diety o niskiej zawartości błonnika, określane również jako pasze objętościowe, mogą powodować zbyt wolne przechodzenie produktów przemiany materii i stolca przez okrężnicę, co prowadzi do zaparć.
Źródła włókna
Włókno występuje w złożonych węglowodanach, w tym w pełnoziarnistej żywności, a także w owocach i warzywach. Dietetycy niskowęglowiści, którzy ograniczają węglowodany, takie jak chleb i zboża, mogą cierpieć z powodu zaburzeń trawienia, takich jak zaparcia. Chleb i płatki zbożowe, w tym muesli, wykonane z pełnego ziarna, są źródłem niezbędnych składników odżywczych i błonnika potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak widać na News ABC Good Morning America, dr Marie Savard wytwarza murzynę o wysokiej zawartości błonnika, która składa się z surowego owsa, mielonego siemię lniane, otrębów pszennych i nasion między innymi pokarmami, aby pomóc w uniknięciu i leczeniu zaparć.
Zalecane ilości
American Heart Association zaleca spożywanie około 25 gramów błonnika dziennie. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik często preferuje przyjmowanie suplementów, ponieważ pokarm oferuje wiele innych składników odżywczych, witamin i minerałów. Oprócz owoców i warzyw, dodaj granolę do swojej diety, aby osiągnąć zalecane ilości. Porcje wielkości granola różnią się, a wiele rodzajów kupowanych w sklepach ma wysoką zawartość tłuszczu lub cukrów. Rozważ zrobienie własnego w domu i zjedzenie go z płatkami śniadaniowymi, jako przekąska nad jogurtem i jagodami lub upieczone w pełnoziarniste mieszanki muffinowe.
Umiar
Ważne jest, aby powoli zwiększać spożycie pokarmów włóknistych, takich jak muesli. Produkty włókniste mogą powodować zaparcia lub inne dolegliwości trawienne, takie jak wzdęcia lub wzdęcia, jeśli zostaną szybko wprowadzone do diety. Daj swojemu organizmowi czas na przyzwyczajenie się do pokarmów bogatych w błonnik, takich jak surowy owies i otręby, które zwiększają objętość odpadów i szybciej Cię wypełniają.Trzymaj się początkowo małych porcji granoli i unikaj spożywania dużych ilości tego produktu w jednym miejscu. Pij dużo płynów, aby zmiękczyć stolce i pomóc w przejściu stolca.
