Wszyscy mężczyźni mają wspólny sen.
Ok, kilka snów, ale ta historia nie dotyczy jachtów, włoskich willi ani Jennifer Lawrence. Chodzi o inne marzenie, o wiele mniej efektowne i o wiele bardziej osiągalne: po prostu pragniemy jednego dnia, kiedy wszystko pójdzie dobrze. Powódź e-mailowa spowalnia się, dzieci spokojnie szurają do szkoły, nie rozmazując kota masłem orzechowym, a ty wracasz do domu w samą porę na tip-off i tajskie jedzenie. I wszystko jest w porządku ze światem.
Być może ostatnio ten sen jest coraz bardziej odległy. „Świat jest teraz bardziej skomplikowany” - mówi dr Redford Williams, dyrektor Behavioural Medicine Research Center na Uniwersytecie Duke i autor książki Anger Kills. „Mamy więcej wszystkiego - więcej e-maili, więcej spamu, większy ruch”. Jednocześnie mamy mniej tego, czego chcemy - dni urlopu, czeki premiowe, bilety Yankees. A stres to coś więcej niż tylko utrudnienie w codziennym życiu. Według nowych badań z Quebec University, długotrwały stres i niepokój związany z pracą może nawet zwiększyć ryzyko zachorowania na raka w przyszłości.
Choć może się wydawać, że świat chce cię dopaść, pociesz się: stres jest uniwersalny, bez względu na to, co robisz i gdzie mieszkasz. Na szczęście, podobnie jak strategie zarządzania nimi i podbijania ich, co sekundę. Oto jak - i jeszcze więcej świetnych środków zmniejszających stres, sprawdź 25 sposobów, aby rozweselić się tej zimy, 10 najlepszych miejsc na wakacje już teraz i 25 natychmiastowych sposobów, aby być szczęśliwszym.
6:30 RANO.
Uderzasz w iPhone'a, który brzęczy na stoliku nocnym i jęczy. Nie trać czasu na uderzanie przycisku drzemki: „Dla większości z nas przynosi to efekt przeciwny do odświeżenia się”, mówi dr Russell Rosenberg, dyrektor Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. „Ludzie ustawiają budziki na godzinę wcześniej i budzi ich co 10 minut, dzieląc ich sen. Głupotą jest siekanie ostatniej godziny”. Rosenberg mówi, że związek między stresem a snem jest odwrotny, a zmęczenie utrudnia radzenie sobie nawet z niewielkimi stresami. „Nie będziesz myślał tak jasno, a decyzje będą podejmowane wolniej” - mówi.
Oto mądrzejsza strategia: śpij tak późno, jak możesz, ale pozwól sobie na 15-minutowy bufor. Następnie wykorzystaj te minuty, aby pozwolić umysłowi wędrować, zamiast drzemać. „Najprawdopodobniej masz ten moment eureki, kiedy jesteś nieostry, a przednie mechanizmy hamowania mózgu są najsłabsze”, mówi dr Murali Doraiswamy, profesor psychiatrii i medycyny na Uniwersytecie Duke. „To jest przed kawą, kiedy myślimy, że jesteśmy w najgorszym stanie, ale może to być najlepszy czas na pojawienie się twórczych myśli w prawym mózgu”. Ten utrzymujący się problem z budżetem? Twój mózg może szeptać odpowiedź - ale musisz słuchać.
6:45 A M.
Pociągnij swoje trenażery i włącz Spotify. Krótki poranny bieg lub sesja HIIT to paliwo rakietowe, które zapewni Ci energię na cały dzień. Naukowcy z Danii stwierdzili, że osoby ćwiczące zaledwie dwie godziny tygodniowo - czyli 17 minut dziennie - są o 61 procent mniej narażone na stres. „Osoby ćwiczące przed stresującymi spotkaniami zgłaszają niższe skoki ciśnienia krwi podczas wydarzeń, ponieważ ich naczynia krwionośne są rozluźnione” - mówi dr Rod Dishman, profesor nauk o ćwiczeniach na University of Georgia. Tłumaczenie: Pocenie się podczas biegu może oznaczać, że szef nigdy nie zobaczy, jak się pocisz w pracy.
7:02 A M.
Idąc pod prysznic, skup się na nadchodzącym dniu. Zacznij od głównych priorytetów: aktualizacja budżetu z szefem w południe. Ponadto PowerPoint może użyć kolejnej warstwy farby. Następnie prezentujesz się współpracownikom - wszystkim 25 - i radzisz sobie z wystąpieniami publicznymi, podobnie jak JD Salinger. Co gorsza, twoi rodzice przyjadą jutro, a dom wygląda jak ten pokój hotelowy z kaca.
Tego rodzaju listy rzeczy do zrobienia mogą powodować stres w krótkim okresie, ale są przydatne na dłuższą metę. „Mając dużo do zrobienia, powstaje zdrowa presja, aby osiągnąć większą koncentrację”, mówi Don Wetmore, JD, założyciel Productivity Institute. Wetmore sugeruje przelanie dnia o 50 procent. „Projekt rozwija się z czasem przeznaczonym na niego” - mówi. „Daj sobie jedną rzecz do zrobienia, a zajmie to cały dzień. Ale daj sobie 12 rzeczy, a dostaniesz dziewięć.”
Jeśli chodzi o tę prezentację, zacznij wcześnie odpędzać swoje niepewności. „Poświęć 30 sekund, aby wyobrazić sobie trzy najważniejsze momenty, w których zamierzasz postępować” - mówi Jason Selk, autor Executive Toughness. Rób to trzy razy dziennie przez trzy dni poprzedzające wydarzenie. „Ogromnie zwiększy to twoją pewność siebie” - mówi - „zwiększając prawdopodobieństwo, że Twój występ zabłyśnie”.
7:15 A M.
Rozbudzić dzieci. Zazwyczaj w tym poranku ruszają spirale z przewidywalnością odcinka Ojczyzny . Jeden powód? Robisz za dużo. „Rodzice zwykle zachowują się jak skrzyżowanie Sherpy, lokaja, bankomatu, tajnej policji i agenta talentów” - mówi dr Wendy Mogel, psycholog kliniczny i autor książki Błogosławieństwo B- Minus. „Robimy rzeczy dla bardzo zdolnych, kompetentnych dzieci, ponieważ działa to lepiej na krótką metę. Ale pozbawia dzieci rozwijania własnego poczucia odpowiedzialności”.
Mogel sugeruje włączenie regimentacji w stylu wojskowym do rutynowych i wieczornych zajęć. Przydziel dzieciom wszystkie obowiązki, z którymi mogą sobie poradzić. „To powinna być cała sprawa” - mówi - „każdy powinien dbać o to, do czego jest zdolny rozwojowo i fizycznie”. Przed snem poproś dzieci, aby wybrały jutrzejsze stroje, spakowały torby i zostawiły swoje rzeczy przy drzwiach. Zapewnisz nie tylko spokojny poranek, ale także nauczysz ich lekcji samodzielności.
Kiedy twój poranek wciąż znika z szyn - mleko się rozlewa, ktoś zjadł ostatniego banana, lewy but jest na prawej stopie - staraj się zachować perspektywę. „Rzeczy, które cię denerwują, staną się częścią tradycji rodzinnej” - mówi dr Susan Newman, psycholog społeczny i autorka „Sprawy jedynego dziecka”. „Patrząc w przyszłość na mniej stresujący okres, możesz zmniejszyć stres, który odczuwasz w danym momencie”.
7:58 A M.
Ścigasz się na dworzec kolejowy tylko po to, by przekonać się, że ekspres jest jeszcze osiem przystanków. Możesz przekląć system, konduktora, burmistrza, naczelnego wodza - ale to nie poruszy kół. „Stres jest spowodowany oczekiwaniami na jednym poziomie, a rzeczywistością na drugim” - mówi Wetmore. „Kiedy Twoje oczekiwania nie spełniają się, odczuwasz stres”.
Istnieją trzy sposoby radzenia sobie z tym: „Możesz to naprawić, zmienić swoje nastawienie lub zrezygnować z niego” - mówi. Nie możesz naprawić ospałości pociągu? Pójść dalej. „Wszyscy mamy listę drugorzędnych spraw do załatwienia” - mówi David Allen, autor Getting Things Done. „Takie opóźnienia to świetny czas, aby zadzwonić do matki, którą odłożyłeś”.
Jeśli mama nie spodoba się budzeniu o 8 rano, wykorzystaj czas, aby zdalnie ustalić priorytet dnia. Allen zostawia sobie przypomnienia za pomocą Talk Scribe (http://talkscribe.com), który tłumaczy wiadomości na e-maile i zrzuca je do skrzynki odbiorczej. Wetmore zaleca również wykłady na studiach na YouTube, abyś był zajęty i nie tracił temperamentu. „Przeciętny kurs w college'u to około 35 godzin lekcyjnych” - mówi. „Przez cały czas dojazdu do pracy możesz uzyskać tytuł licencjata w zakresie samokształcenia lub nauki języka obcego”.
9:07 A M.
Gdy osiedlisz się w biurze, Twoja skrzynka odbiorcza zaczyna działać. Oto szybki sposób zarządzania tymi niekończącymi się mini-prośbami: „Jeśli możesz wykonać zadanie w ciągu dwóch minut lub mniej, zrób to od razu” - mówi Allen. W przeciwnym razie zapisz go, dopóki nie zdołasz przenieść krytycznych zadań na bok.
Rób strategiczne 15-minutowe przerwy w ciągu dnia, aby przejrzeć swoje dłuższe odpowiedzi. Kliknij Pandora, aby złagodzić hasło: Badacze z University of Windsor odkryli, że ludzie, którzy słuchali ulubionej muzyki, czuli się bardziej pozytywnie i lepiej wykonywali zadania wymagające kreatywnego wkładu.
9:22 A M.
Podczas gdy twoi koledzy utrzymują swoje latte, zacznij warzenie czegoś z kofeiną, ale także uspokajającego. W brytyjskim badaniu ludzie, którzy pili cztery filiżanki czarnej herbaty w ciągu dnia, doświadczyli 47% spadku poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. A rano stres może pochodzić ze wszystkich stron - niezależnie od tego, czy jest to kolega, który przełożył prezentację, czy zapora „co sądzisz?” e-maile.
W rzeczywistości, dzięki szczuplejszemu personelowi, wszyscy potrzebują pomocy, a ty chcesz się wspierać. Ale zbyt dobra reputacja może doprowadzić do upadku. Buduj szacunek dla swojego czasu. „Nie udzielajcie krótkiego„ tak ”na nic” - mówi dr Marty Seldman, autor Survival of the Savvy. „Ludzie zawsze idą nisko, gdy zajmie to zadanie. Nagle jesteś zbytnio zaangażowany”. Zamiast tego ćwicz sztukę „miękkiego nie” - mówi Seldman. „Powiedz:„ Nie mam czasu na to, ale weźmy lunch, a powiem ci, co bym zrobił ”. Będziesz postrzegany jako wspierający i utrzymasz swój harmonogram bez szwanku.
11:13 A M.
Płyniesz razem, kończąc raport budżetu dla szefa w ciągu godziny. Wiadomości gromadzą się w Twojej skrzynce odbiorczej, ale opierają się chęci kliknięcia. Przerwy kosztują średnio 23 minuty przed powrotem do pierwotnego zadania, jak wykazały badania Uniwersytetu Kalifornijskiego. W rzeczywistości naukowcy twierdzą, że tymczasowe odcięcie się od poczty e-mail może znacznie zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. Jeśli przynęta wszystkich tych nieotwartych cyfrowych kopert okaże się zbyt trudna, aby się im oprzeć, odejdź - dosłownie. „Pracuj gdzie indziej” - mówi Allen. „Usiądź w pustej sali konferencyjnej, w której możesz się rozłączyć, a ludzie będą cię trudniej ścigać. Zmiana środowiska może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić”.
12:05 P M.
Stojący obok budynek z fast foodami może skusić cię do odczepienia szczęki wokół potrójnego cheeseburgera, ale opieraj się pragnieniu przejedzenia. Wybierz lżejszą opcję, np. Tajską; ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest brzuch pełen żalu podczas prezentacji. Nie, nie karaj się obiadem z ogoloną surową kapustą. Kontroluj swoje węglowodany; nie eliminuj ich.
„Węglowodany powodują, że mózg uwalnia serotoninowy eliksir przeciwlękowy” - mówi dr Mike Roussell, autor Sześć filarów żywienia. „Ale za dużo wysyła twój poziom cukru we krwi podczas przejażdżki kolejką górską, co zwiększa ryzyko awarii energii.”
Roussell zaleca łączenie pełnoziarnistych węglowodanów bogatych w błonnik - na przykład brązowego ryżu lub fasoli - z chudym białkiem, takim jak indyk, krewetki lub stek z trzema tipami. „Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając, że będziesz podróżować przez resztę dnia z dużą ilością energii”. Co najlepsze, możesz poczuć się swobodnie, nagradzając swoje najlepsze decyzje dzięki najlepszemu Ghirardelli: Ciemna czekolada zmniejsza niepokój i poziom hormonów stresu. Porcja nieco poniżej 2 uncji powinna załatwić sprawę.
12:47 P M.
Dajesz szefowi podgląd prezentacji. Jeśli wyczuje, że kliknąłeś „zapisz i wydrukuj” kilka sekund temu, robi zasłużoną pracę Oscara, ukrywając go. Twoje projekcje są prawidłowe, trafiłeś w cele - jest cholernie pod wrażeniem. Potem zrzuca bombę. Czy możesz osiągnąć te 15-procentowe cele dochodowe do czerwca? Zawodnik w tobie może szybko się zgromadzić, ale sprawdź swój entuzjazm. Bardziej skromny cel może ci pomóc na dłuższą metę. „Zarządzaj oczekiwaniami na wczesnym etapie. W ten sposób nie będziesz zbytnio angażował się w pracę, wykonał masę pracy i wciąż kończył się rozczarowującymi wynikami” - mówi Seldman. Jeśli uważasz, że prawdziwa sytuacja nie jest tak optymistyczna, obniż poprzeczkę. Lepiej przekraczać skromne cele niż nie zbyt agresywne. Ludzie są bardziej zadowoleni z niespodziewanych dobrych wiadomości niż z przewidywalnego sukcesu, mówią naukowcy z University of Florida.
2:02 P M.
Widmo 25 osób wpatrujących się tępo w stół w sali konferencyjnej sprawia, że chcesz podnieść brązowy ryż. Wypróbuj to, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk pewności siebie: „Tuż przed prezentacją wdech przez sześć sekund, wstrzymanie na dwie i wydech na siedem” - mówi Selk. „Pozwoli ci to kontrolować tętno i skutecznie pracować”. Ale potrzebujesz więcej niż stałego serca, aby rozpalić swoich kolegów na temat szeregu slajdów PowerPoint.
„Pytanie, które należy sobie zadać, brzmi:„ O co chodzi z tym budżetem, na którym mi naprawdę zależy? ” ”mówi Simon Sinek, autor artykułu„ Zacznij od dlaczego: jak wielcy liderzy inspirują wszystkich do działania ”. „Jeśli zależy ci na budżecie, ponieważ zapewnia on zatrudnienie współpracownikom, powiedz to”.
Zaprezentuj budżet w kontekście, mówi Sinek, a natychmiast zdobędziesz tłum. Stary tytuł: „Budżet 2014”. Nowy tytuł: „Zapewnienie, że wszyscy jesteśmy pod opieką”. „Budżet jest więc jedynie folią, która pomaga rozmawiać o tym, na czym naprawdę zależy Tobie i Twoim współpracownikom”.
4:02 P M.
Zakołysałeś swoją prezentacją i zrobiłeś wiele dla dolnej linii firmy; teraz czas pomyśleć o swoim. Podchodząc do tematu podwyżki, spróbuj podejść do tego na jeden z trzech sposobów, mówi G. Richard Shell, JD, profesor w Wharton School.
- 1. Zacznij od: „Wiem, że czasy są ciężkie, ale zastanawiałem się nad podwyżkami w tym roku. Jak myślisz, jakie standardy możesz zastosować do oceny wynagrodzeń?”
Dlaczego to działa: to podejście wprowadza ten temat, pokazując, że rozumiesz klimat gospodarczy i zakładasz, że zostaną zastosowane określone kryteria lub standardy, co depersonalizuje dyskusję.
- 2. Kontynuacja: „Dzięki za dzielenie się. Myślałem o moim zespole w tym samym świetle. Wyzwaniem jest dowiedzieć się, jak zatrzymać naszych gwiazdorskich wykonawców. Czy myślisz o osłodzeniu puli na inne sposoby?”
Dlaczego to działa: Aktywne słuchanie jest dobrym narzędziem do tych trudnych rozmów. Pokaż, że słyszałeś wypowiedzi szefa, odzwierciedlając je własnymi słowami - a następnie skieruj rozmowę w kierunku, w którym chcesz ją zabrać.
- 3. Przekręć śrubkę: „Byłbym wdzięczny za możliwość porozmawiania na temat odszkodowania, ponieważ myślałem o własnej sytuacji. Czy masz jakieś przemyślenia na temat tego, czego mogę się spodziewać w tym roku?”
Dlaczego to działa: W końcu musisz „zapytać”. Jeśli nie podoba Ci się odpowiedź, dowiedz się, w jaki sposób się nie spisałeś i poproś o krótszy upływ czasu, aby pokazać postępy przed następną recenzją.
5:25 P M.
Wskakujesz pierwszym pociągiem z powrotem do burbs. Twoja żona pisze: „O ile nie chcesz Nutelli na obiad, masz jeszcze jeden przystanek” - i może to być najgorsze ze wszystkich. „Podejmowanie decyzji w sklepie spożywczym jest niezwykle stresujące, zwłaszcza gdy jesteś nieprzygotowany i głodny” - mówi Julie Morgenstern, ekspert ds. Wydajności i autor Making Working Work. Tajemnica? Zdecyduj z wyprzedzeniem. Wybierz jedną noc w tygodniu, aby zrobić zakupy. (Według National Supermarket Association) środa jest najmniej zatłoczona.)
Utwórz jedną listę niezbędnych produktów, takich jak jajka, mleko i masło. Następnie zrób drugą listę wszystkich rzeczy, których potrzebujesz do gotowania w twoim tygodniu planów rodziny. „To lista, którą aktualizujesz i zmieniasz” - mówi Morgenstern. „Możesz zaplanować to w 15 minut, gdy masz ustawiony szablon”. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zrezygnuj z linii kasy, korzystając z usługi dostawy, takiej jak Peapod (http://peapod.com) lub Alice (http://alice.com). Amazon może również regularnie dostarczać podstawowe środki, takie jak detergenty i pasty do zębów, co pozwala skupić się na psujących się produktach i skraca czas spędzany na trollowaniu korytarzy.
6:03 P M.
Wciąż trzęsąc się z chaosu działu produktów, przepychasz się przez frontowe drzwi, smażąc. Sposób obsługi tego przejścia jest bardzo ważny. Na początek zrób jedną rzecz, aby zasygnalizować koniec dnia roboczego, podświadomie odkładając notatki, oczekujące połączenia i zapory e-mail do łóżka. Nalej drinka, załóż Milesa Davisa i rób wszystko, co wyjdzie z trybu pracy. „Jeden z moich pacjentów natychmiast zmienia ubrania” - mówi Mogel. „Sygnalizuje, że„ biznesmen ”przeszedł na emeryturę wieczorem i czas na rodzinę.”
Wykorzystaj czas na obiad, by zapytać swoją żonę o jej dzień. Nowe badania przeprowadzone na Florida State University na ponad 400 pracujących parach wykazały, że mężczyźni i kobiety ze wspierającymi małżonkami lepiej koncentrują się w pracy, rzadziej wracają do domu zmęczeni i zgłaszają większą satysfakcję z czasu spędzonego z dziećmi.
Podczas gdy kolacja gotuje, znajdź chwilę na ucieczkę na zewnątrz. Wrócisz odświeżony. W jednym badaniu naukowcy z Anglii odkryli bezpośredni związek między czasem spędzonym w zielonej przestrzeni a zmniejszonym poziomem stresu. (Japończycy nazywają to „kąpielą w lesie”). Jeśli to nie jest realistyczne, poświęć 15 minut na zrobienie jednej rzeczy, którą kochasz - oglądaj Family Guy, baw się z psem, strzelaj w niecne strzały. Naukowcy z University of Pittsburgh odkryli, że uczestnicy badania, którzy wykonywali przyjemne czynności, wykazywali obniżenie ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu.
7:22 P M.
Jedna polędwica i kieliszek merlot później czujesz się bardziej rozwinięty. Dobrze też, ponieważ właśnie skaleczyłeś ostatnie czyste naczynia i nie możesz wcisnąć nawet skarpety gimnastycznej do kosza. Ale czy Twoja noc zajmuje się sprzątaniem? Kto kładzie dzieci do łóżka? Być może wolałbyś zamiast tego wielki stresujący argument? Czas na wprowadzenie systemu.
- 1. Zgadzam się, kto co robi.
Mężczyźni myślą taktycznie, ale logika i organizacja nie są siłą napędową tej rozmowy, mówi dr Audrey Nelson, współautorka The Gender Communication Handbook. Podobnie jak większość problemów związanych z rodziną, prace domowe to współpraca, która koncentruje się mniej na wydajności niż na emocjach. „Zacznij od niej” - mówi Nelson. „Zapytaj o jej przemyślenia, uczucia i pomysły na temat tego, jak powinny wyglądać te obowiązki. Im bardziej wspólny i wspólny proces decyzyjny, tym lepiej”. Nawet jeśli każdy z was ma ustalone obowiązki, zdarza się, że jeden z was ma bardziej palące zadania - dodatkową pracę w biurze, wykonywanie krytycznych połączeń. Skontaktuj się z nią, aby zobaczyć, czy potrzebuje czegoś więcej. „Możesz zapytać ją, której pracy najbardziej nienawidzi” - mówi Nelson - i handlować z nią co kilka tygodni ”.
- 2. Przypisz wszystko do miejsca.
„Czyszczenie zajmuje ułamek czasu, jeśli masz zorganizowaną infrastrukturę”, mówi Morgenstern. Im więcej możesz odtajnić, tym lepiej. „Możesz potrzebować trzech rondli, a nie sześciu” - mówi. „Kiedy wszystko jest jasne, sprzątanie nie powinno zająć więcej niż osiem minut”.
- 3. Określ czas czyszczenia.
Znajdź cotygodniowy blok: „Spuść tyle swoich spraw i obowiązków w tę godzinę lub dwie”, mówi Morgenstern. „Rutyna dzieli przedziały obowiązków i przestają pochłaniać twój czas. Rutyna uwalnia cię od stresu”.
9:15 P M.
Naczynia są skończone, a dzieci schowane w środku, a teraz czujesz się tak otarty jak blaty. Ale nie wyłączaj mózgu, dopóki nie poświęcisz 15 minut na uporządkowanie jutrzejszych zadań. Większość ludzi odkłada ten mały szczegół na poranek i to nigdy nie działa. „To największy błąd produktywności ze wszystkich” - mówi Morgenstern. „Ten dzień już cię zawala”.
Zaplanuj jutro plus dwa: trzydniowy łuk pozwoli Ci skupić się na szerszym obrazie, a będziesz lepszy w delegowaniu pracy. Ale jeśli planujesz przed pójściem spać, unikaj robienia tego na iPadzie: sztuczne światło może siać spustoszenie w produkcji melatoniny, hormonu, który pomaga ci mrugnąć.
10:07 P M.
Dzień jest za tobą, a jutro jest błogie osiem godzin. Ale jeszcze jeden występ stoi między tobą a słodkim snem - a ona wsuwa się w tę czarną koronkową rzecz, której nie widziałeś od długiego weekendu w Puerto Vallarta. Kochanie się dziś sprawi, że jutro będzie lepszy dzień. „Seks to potężny środek zapobiegający stresowi” - mówi dr Daniel Kirsch, prezes American Institute of Stress. „Uwalnia endorfiny i wywołuje głęboki relaks”.
Pierwszy krok? Uspokój się. Stres hamuje orgazmy kobiet i erekcje mężczyzn. Zasugeruj, aby wziąć razem prysznic lub zaoferować jej masaż, mówi dr Debby Herbenick, autorka „ Ponieważ to dobrze się czuje”. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Neuroscience, masaże obniżają poziom kortyzolu i podnoszą samopoczucie serotoniny i dopaminy. Jeśli którakolwiek z tych opcji nie zadziała, weź wolne. „Zbyt wielu mężczyzn uprawia seks, kiedy tak naprawdę nie mają nastroju” - mówi Herbenick. „A potem mają problemy, o których się boją, i ten niepokój przeraża ich następnym razem. Sprawdź deszcz. Kobiety robią to cały czas - mężczyźni też mogą”.
10:47 P M.
Zużyty i zadowolony, w końcu trafiłeś w tę puszystą, chłodną poduszkę i te kruche bawełniane prześcieradła i masz szansę marzyć - o luksusowych jachtach, willach w Toskanii i Jennifer Lawrence.
