Skradanie się i nordic walking są ćwiczeniami chodzącymi, które używają biegunów. Istnieje lekka krzywa uczenia się dla nowych do chodzenia z kijkami, ale korzyści są warte wysiłku. Wzmacniasz górną część ciała i mięśnie tułowia, gdy ramiona, tyczki i nogi pracują razem zgodnie. Oba ćwiczenia chodzenia zapewniają doskonały trening aerobowy.
Wideo dnia
Słupy Exerstrider
Słupy opracowane dla Exerstriding łączą wał słupka narciarskiego z uchwytem na wędkę. Są bardzo lekkie, a długości są regulowane. Mają też ostro zakończone końce kijków narciarskich, które służą do skrętu w śniegu. Jednakże, ponieważ większość ćwiczących chodzi, gdy jest sucho, istnieje kilka rodzajów gumowanych "stóp", które są zaprojektowane tak, aby pasowały do zaostrzonych końcówek. Możesz również wypróbować swoje bieguny na torach wewnętrznych, ale zdecydowanie nie na bieżniach.
Spacer po Exerstrider Way
Pierwszą rzeczą, którą zrobisz, będzie dostosowanie twoich biegunów do wzrostu. Chwyć za uchwyty i umieść kijki równolegle do ciała, łokcie po bokach. Twoje ręce powinny być nieco niższe niż zgięte łokcie. Rozpocznij ćwiczenie, przechodząc do przodu prawą stopą, przesuwając lewy biegun do przodu. Twoja prawa noga i lewy biegun powinny poruszać się zgodnie, tak jak twoja lewa stopa i prawy słup, gdy zaczynasz chodzić. Ramię, które odchyla się, powinno lekko ugiąć łokieć i posadzić słup. Drugie ramię powinno przesuwać się do przodu, podnosząc i przesuwając słupek.
Kijki do nordic walking
Pomysłodawcy nordic walking przystosowali kijki do biegania na nartach dla unikalnego rodzaju biegunowego ćwiczenia. Słupy są lekkie z regulowanymi długościami i mają również spiczaste końcówki. Oferują również gumowane końcówki do suchego chodzenia po powierzchni. Jednak kijki do nordic walking zachowały rękawiczki na nartach biegowych w rękawiczkach. Rękojeść w rękawiczce umożliwia uprawianie narciarstwa biegowego podczas treningu.
Nordic Walking Technique
Aby rozpocząć, włóż ręce w rękawice i dopasuj rzep wokół nadgarstków w ciasny, ale wygodny sposób. Wysokość słupa powinna być tak ustawiona, aby ręce były nieco niższe od zgiętych łokci. Twoja prawa noga i lewy słup powinny poruszać się zgodnie, tak jak twoja lewa stopa i prawy słup. Ramię, które się cofa, powinno wyprostować się i odskoczyć od ramienia. Twoja dłoń w rękawiczce powinna lekko przechylić się za biodrem, powodując, że słupek pod nogami będzie nachylony nisko nad ziemię. Następnie zwolnij uchwyt, podnosząc i przesuwając biegun do przodu, używając rękawicy, gdy druga ręka i drąg poruszają się do tyłu.
