Zimne dłonie mogą okazać się uciążliwe, ale lodowate dłonie, które utrzymują się przez dłuższy czas i utrudniają codzienne czynności, mogą być gorsze. Zimne ręce i ćwiczenia są połączone w ciekawy sposób. Ćwiczenia mogą czasami być przyczyną twoich lodowatych doznań, ale w niektórych przypadkach może to być kluczem do leczenia.
Wideo dnia
Przyczyny zimnych dłoni
Przyczyny zimnych dłoni podczas lub po ćwiczeniu mogą się różnić w zależności od osoby. Pogoda odgrywa ważną rolę; ćwiczenia w zimie mogą spowodować silny chłód zarówno w dłoniach, jak i stopach. Problemy z cyrkulacją mogą również częściej powodować ich brzydkie głowy podczas treningu. Choroba Raynauda jest kolejnym możliwym powodem doświadczania zimnych rąk podczas ćwiczeń. Raynauda to zespół, w którym twoje dłonie i stopy stają się bardzo zimne, zmieniają kolor na biały lub niebieski i mogą boleć, zwłaszcza gdy cyrkulacja powraca do twoich kończyn.
Niebezpieczeństwa
Jednym z głównych zagrożeń zimnych rąk podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu jest odmrożenie. Odmrożenie może spowodować nieodwracalne uszkodzenie tkanek skóry. Noszenie kilku par rękawiczek, aby zapobiec zimnym dłoniom, jest jednym z najprostszych sposobów ochrony przed odmrożeniem podczas ćwiczeń. Cienkie, izolowane lub pochłaniające wilgoć rękawice pod cięższymi rękawicami lub rękawiczkami, które zapewniają ciepło przed niskimi temperaturami i wiatrem.
Ćwiczenia
Ćwiczenia pomogą ci uniknąć zimnych rąk, pompując twój krążenie. Pompy pięściowe - kilkakrotne otwieranie i zamykanie pięści - nie tylko pomagają krążyć krwi w dłoniach i palcach, mogą przeciwdziałać sztywności, którą możesz odczuwać, gdy masz zimne dłonie. Obroty nadgarstków spełniają podobną funkcję. Obrót ramion - pochylanie ramion do przodu i do tyłu - może również łagodzić chłód rąk i ramion.
Ćwiczenie i choroba Raynauda
Ćwiczenie może być niemedyczną, nieinwazyjną formą leczenia i zapobiegania chorobie Raynauda. Ćwiczenia, w jakiejkolwiek formie, którą lubisz, promują lepszą cyrkulację i mogą być naturalnymi środkami odstraszającymi stres. Fizyczny i emocjonalny stres może być wyzwalaczem dla Raynauda; może się zdarzyć, że będziesz miał więcej epizodów, gdy czujesz nacisk na mocowanie. Zwiększ swój poziom aktywności i możesz zaobserwować spadek charakterystycznych zimnych rąk i utratę czucia.
