Jeśli spędziłeś jakiś czas na siłowni, prawdopodobnie widziałeś wiele funtów fitness obracających się wokół nowego lub przeprojektowanego sprzętu do ćwiczeń. Zapewne zauważyłeś też, że niedługo to nowe urządzenie znika z sali gimnastycznej, lub jeśli znalazłeś się w posiadaniu jednego, sprowadza się do piwnicy.
Wideo dnia
Ale jeden sprzęt do ćwiczeń istnieje od setek lat i nadal jest aktywnie wykorzystywany w salach gimnastycznych i domach miłośników fitnessu: kettlebell. A jego dalsze istnienie i rosnąca popularność wynikają nie tylko z jego funkcjonalności, ale także z kombinacji treningu cardio i siły.
Chociaż możesz znać kettlebell jako dziwną kulę w kształcie kula armatniego, którą widziałeś, ale nigdy nie próbowałeś, nie zniechęcaj się nią. Nie jest tak blisko onieśmielającego, jak sobie wyobrażałeś. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego zachowuje miejsce szacunku na siłowni.
Kiedy mówimy o totalnym ciele, kettlebell jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia sali gimnastycznej.
Chris Marhefka, założyciel Body By Boris Fitness i Trening
Krótka historia Kettlebell
Styl i techniki podnoszenia kettlebell używane dziś pochodzą bezpośrednio z Rosji. Pierwotnym celem tych wag nie był jednak trening siłowy. Miały one być przeciwwagą dla ziaren i produktów, przy użyciu pudli jako jednostki miary. Kettlebells nadal mierzy się w pudłach, z jednym paczkiem o wadze około 36 funtów lub około 16 kilogramów.
Z biegiem czasu ludzie zauważyli, że ci, którzy regularnie obsługiwali przeciwwagi, osiągnęli znaczną siłę i zdali sobie sprawę, że te wagi mogą być również wykorzystywane do sprawności fizycznej.
W 1948 r. Elitarne siły sowieckie zaczęły regularnie używać kettlebell jako kluczowego sprzętu w arsenale treningu fizycznego. W tym samym roku podnoszenie kettlebell stało się narodowym sportem Związku Radzieckiego. Ale dopiero w 1985 r. Zasady, przepisy i kategorie wagowe zostały w pełni ustalone, a następnie pierwsze krajowe mistrzostwa Kettlebell w Lipetsk w Rosji.
Dlaczego to skuteczne narzędzie fitness
Rosjanie nie są jednak osamotnieni w ocenie korzyści płynących z ćwiczeń Kettlebell.
Annie Galovich, menedżer fitness w Equinox w Greenwich Village w stanie Nowy Jork i certyfikowany trener Kettlebell, twierdzi, że kettlebell zyskał na popularności, ponieważ praca z nim jest przyjemna i zapewnia całkowity trening ciała.
"Czuje się celowo" - mówi Galovich - "Podnosisz coś i czujesz, że to pasuje, używając prawie każdego mięśnia w ciele".
Przy prawidłowym użyciu kettlebell może stymulować każde włókno mięśniowe w ciele i zapewniają dwufunkcyjną kombinację czystej siły i treningu cardio.I ma zalety, że hantle po prostu nie ma.
"Kettlebell nie znajduje się w centrum masy, jak hantle w dłoni, więc generuje siłę z ziemi i wzmacnia rdzeń" - mówi Galovich.
Zakres ćwiczeń kettlebell na ogół odpowiada wzorcowi pick-up, deadlift, snatch i swing. Innymi słowy, podbicie z podłogi, martwy ciąg przez składanie rdzenia i nóg, a następnie rozwijanie w celu podniesienia, chwytając przez ustawienie ręki i ręki w przygotowaniu do końcowego ruchu, huśtawka kettlebell.
Galovich zaleca włączenie kettlebells na początku treningu po odpowiedniej rozgrzewce, ponieważ zawiera całe ciało i zwiększa tętno.
Zanim się przekręcisz, Kettlebell
Kettlebells są z natury przeznaczone do intensywnych ruchów całego ciała z dużą siłą i mogą być używane w prawie każdym ćwiczeniu. Ale kettlebell nie jest modą. Nie potrzebuje marketingu i nie obiecuje żadnych nocnych odpowiedzi. Zamiast tego oferuje możliwość rygorystycznego szkolenia i ćwiczeń.
Chris Marhefka, założyciel i prezes Body By Boris Fitness and Training w Gainesville, Fla., Specjalizuje się w obozach treningowych grupowych i stwierdził, że kettlebell jest jednym z najbardziej efektywnych elementów sprzętu fitness - jeśli jest właściwie używany.
"Ludzie mogą nadużywać kettlebell, ponieważ porusza się on gładko w ciele", powiedział Marhefka. "Ale dodaje niestabilności, angażując rdzeń i wiele różnych włókien mięśniowych, więc użytkownicy muszą zachować ostrożność w stosunku do formy." > Marhefka przypisuje wzrost popularności szkolenia z kettlebells do ich prostoty i wydajności.
"Kettlebells istnieją już od dawna, ale widzieliśmy duży wzrost w treningu funkcjonalnym z obozami startowymi i treningiem crossfit" - powiedział Marhefka. "Kettlebells naprawdę pasuje do tej zmiany w treningu funkcjonalnym ze względu na ich wszechstronne możliwości.
Marhefka mówi, że ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego korzystania z kettlebells zanim zaczniesz z nimi trenować. Większa szansa na zranienie podczas używania kettlebells niż hantli, ponieważ wszystko jest swobodne. Dodatkowo, ludzie używają kettlebells, zwiększając ryzyko kontuzji.
Kettlebells są najbardziej skuteczne w celowaniu w mięśnie wzdłuż tylnego łańcucha - mięśnie po tylnej stronie ciała. Kiedy stojąc z lekko ugiętymi kolanami w pół-przysiadzie, ćwiczenia kettlebell powodują pchnięcie energii przez nogi i do tyłu, tworząc całkowity ruch ciała, który unosi każdy mięsień z ziemi.
Kettlebells mają pozostać
Ponieważ coraz więcej osób korzysta z idei, że fitness musi być priorytetem, przekonają się, że kettlebells nie są w stanie zastraszyć i nauczą się z nich korzystać.
"Przyjęliśmy mentalność całkowitego uwarunkowania ciała", mówi Marhefka. "Kiedy mówimy o całym ciele, kettlebell jest jednym z najlepszych elementów wyposażenia sali gimnastycznej."
W przeciwieństwie do najnowszych i najmodniejszych fitnesów fitness, kettlebell jest jednym elementem wyposażenia, który nigdzie się nie wybiera - z wyjątkiem tego, kiedy go huśtasz, oczywiście.
Co myślisz?
Czy ty przeszkoleni z kettlebells przed? Czy są one częścią regularnej rutyny? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia Kettlebell? Czy nigdy wcześniej ich nie wypróbowałeś Po przeczytaniu tego, myślisz, że spróbujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej !
2 najlepsze ćwiczenia Kettlebell
Swing Kettlebell
- Ćwiczenie aerobowe intensywne i kondycyjne, Kettlebell Swing jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń z kettlebell.
JAK TO ZROBIĆ: Stój ze swoim lekko ugięte kolana i tyłek, chwycić kettlebell między nogi i pchnąć je do przodu i do góry z ramionami prosto, a gdy podchodzisz, ładuj swoje ścięgna i zaciskaj pośladki, rób to wszystko jednym ruchem, jeżdżąc po piętach.
Wskazówki Oczekuj, aby zapobiec zranieniu dolnej części pleców. Zacznij od 10 do 15 powtórzeń, używając 25 procent masy ciała.
Turkish Get-Up
- To ćwiczenie łączy w sobie wiele ruchów i ćwiczeń. Jego poziom trudności przewyższa poziom huśtawki kettlebell, podobnie jak wyniki.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze z wyciągniętą ręką do sufitu i trzymaj kettlebell. Odłóż przeciwną dłoń na ziemię od ciała i podnieś kolano.
Przesuń w zmodyfikowaną pozycję deski bocznej i przejdź do lonży. Podjedź, trzymając kettlebell nad głową. Odwróć ruch z powrotem na ziemię, przełącz kettlebell na drugą rękę i powtórz.
Wskazówki Zacznij powoli, aż wszystkie ruchy będą jednym płynnym ruchem. Zacznij od ośmiu powtórzeń na każdym ramieniu, używając kettlebell około 10 procent masy ciała.
