Z przytłaczającą liczbą suplementów odchudzających zalewających dziś rynek, najlepiej jest stosować tylko te suplementy, które okazały się skuteczne w ustawienie kliniczne; w ten sposób uzyskasz najlepsze wyniki, jednocześnie oszczędzając pieniądze i będąc bezpiecznym. Wśród tych udowodnionych klinicznie suplementów odchudzających są ekstrakt z zielonej herbaty, łuska psyllium, glukomannan, CLA i białko serwatkowe.
Wideo dnia
Ekstrakt z zielonej herbaty
Jedno z badań opublikowanych w 2007 r. W "Otyłości" wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, cholesterolu LDL i skurczowe ciśnienie krwi. Wyciąg z zielonej herbaty zawiera substancję zwaną katechinami, które są odpowiedzialne za jej utratę wagi. Osobom, które straciły na wadze w badaniu, podawano ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 583 miligramów katechin dziennie.
Łuska psyllium
Łuska psyllium jest formą rozpuszczalnego błonnika, która jest powszechnie stosowana w suplementach błonnika. W 2010 r. Opublikowanym w "Clinical Journal of Gastroenterology" zauważono, że różne włókna mogą mieć działanie obniżające masę ciała, chociaż łuska psyllium wyróżnia się jako jedna z najbardziej skutecznych w zmniejszaniu wagi, cholesterolu i trójglicerydów.
Glukomannan
Glukomannan jest kolejnym suplementem błonnika, który wyróżnia się ze względu na zmniejszenie masy ciała. Badanie z 2005 r. Opublikowane w "Medical Science Monitor" testowane z glukomannanem wraz z dwoma suplementami błonnika na 167 otyłych mężczyznach i kobietach, którzy byli poza tym zdrowi. W badaniu stwierdzono, że glukomannan zmniejszał masę ciała, podczas gdy inne suplementy błonnika nie zawierały CLA
CLA lub sprzężonego kwasu linolowego, jest to rodzaj kwasu tłuszczowego, który naturalnie występuje w źródłach żywieniowych, ale może być również uzupełniony. W podwójnie zaślepionej próbie kontrolowanej z użyciem placebo z 2012 r. Opublikowanej w "Nutrition" testowano 1. 7 gramów CLA przez 12 tygodni u otyłych pacjentów z klasy I w stopniu otyłości. Rezultatem była mniejsza częstość występowania otyłości u tych osób, bez widocznych negatywnych skutków ubocznych.
Białko serwatki
