Bez względu na to, który rodzaj owoców cytrusowych wolisz, pomarańcze klementynkowe czy mandarynki, wiesz, że dostaniesz niskokaloryczną przekąskę. Są względnie porównywalne w dostarczanych przez nie składnikach odżywczych, chociaż pomarańcze klementynowe są nieco bardziej pożywne. Obrać je, wrzucić je do ust, dodać do sałatki lub wymieszać w porannym jogurcie. Dostaniesz tonę smaku i mnóstwo składników odżywczych za mało kalorii.
Wideo dnia
Porównanie kalorii i makroelementów
Jedna klementyna lub mała mandarynka każda waży około 75 gramów lub trochę ponad 2 1/2 uncji. Klementynki tej wielkości mają 35 kalorii, natomiast mandarynki zawierają 40 kalorii. Białko stanowi mniej niż 7 procent kalorii w obu owocach, podczas gdy tłuszcz stanowi mniej niż 5 procent ogólnej liczby kalorii. Największy kawałek kalorii w mandarynkach i mandarynkach - ponad 88 procent - pochodzi z węglowodanów.
Liczba włókien
Jeśli preferujesz klementynki nad mandarynami lub odwrotnie, otrzymasz mniej więcej taką samą ilość błonnika. Klementyna zawiera 1,3 grama błonnika, podczas gdy mandarynka oferuje 1 4 gramy. Powinieneś otrzymywać 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii w swojej diecie, zgodnie z informacją w publikacji "Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów, 2010." Oznacza to, że jeśli 2 000 kalorii jest średnią dzienną, potrzebujesz 28 gramów błonnika dziennie. Przekąski na dwa z tych owoców cytrusowych każdego dnia dają 10% zapotrzebowania na błonnik na dietę o 2 000 kalorii.
Podział witaminy C
Musisz przyjmować witaminę C w diecie każdego dnia, ponieważ twoje ciało nie ma sposobu jej przechowywania. Witamina C zwalcza wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniem; pomaga w produkcji kolagenu dla zdrowej skóry, a nawet pomaga układowi immunologicznemu chronić przed obcymi bakteriami. Skubanie owocu klementynowego daje o wiele więcej witaminy C niż mandarynki - 36 miligramów vs. zaledwie 20 miligramów od mandarynki. Mężczyźni potrzebują 90 miligramów dziennie, a kobiety wymagają 75 miligramów, według Institute of Medicine. Jedna klementyna stanowi co najmniej 40% zapotrzebowania na witaminę C przez cały dzień. Mandaryn oferuje co najmniej 22 procent.
Informacja o witaminy
Podczas gdy zarówno klementynki, jak i mandarynki zawierają niewielkie ilości kilku witamin z grupy B, klementynki oferują większe ilości niektórych z nich. Witaminy z grupy B utrzymują metabolizm, zasilają mózg i pomagają w funkcjonowaniu komórek, w tym w produkcji czerwonych krwinek. Potrzebujesz 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Klementyna ma 18 mikrogramów, podczas gdy mandaryna zapewnia 12 mikrogramów. Celuj za 1. 2 miligramami dziennej tiaminy, jako mężczyzną lub 1. miligramem, jako kobietą. Otrzymasz 0,06 miligrama od klementynki i 0.4 miligramy od mandarynki.
