Śniadanie zaczyna się od dnia wolnego, ale nie, jeśli karmisz pączki, ciastka lub inne niezdrowe opcje. Zamiast tego zjedz "czyste" śniadanie, które jest posiłkiem przygotowanym ze składników, które są tak naturalne, jak to tylko możliwe, o niskiej zawartości kalorii i sodu oraz bogatych w składniki odżywcze. Magazyn "Shape" zaleca, aby jedzenie w czystości było jak najprostsze - zarówno dla zdrowia, jak i dla ułatwienia codziennych porannych poranków.
Wideo dnia
Śniadanie z jajkiem
Nie wykluczaj klasycznego jedzenia na śniadanie, jajka - jest bardzo pożywne i całkowicie nieprzetworzone. Przy zaledwie 72 kaloriach na jedno duże jajo, pakuje się w opakowanie odżywcze, w tym ponad 6 gramów białka i kilka składników odżywczych, takich jak cholina i luteina. Jeśli martwisz się cholesterolem lub kaloriami, użyj półdymnych jaj i pół białka w naczyniu. Na śniadanie bardziej ekscytujące niż jajecznica lub jajka na twardo, ubijamy frittatę - magazyn "Czyste jedzenie" zaleca stosowanie kostek ziemniaczanych, cebuli, czosnku, zielonej cebuli, niskotłuszczowego sera cheddar i ziół, takich jak pietruszka i tymianek.
ziarnista dobroć
Jeśli podoba Ci się poranna węglowodany, wyjdź poza obwarzanek i miska z pełnymi ziarnami. Owsianka jest oczywiście podstawowa - połącz owsę pokrojoną na stal z wodą w wolnym naczyniu przez noc, aby obudzić się przy gorącym śniadaniu, sugeruje "Jedzenie dobrze. "Doładuj je świeżymi owocami i orzechami. Możesz również zrobić miski śniadaniowe z brązowego ryżu lub komosy ryżowej, przyprawione cynamonem, gałką muszkatołową i goździkami i posypane owocami, orzechami lub nasionami i odrobiną beztłuszczowego mleka.
Owoce i warzywa
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw, zacznij od śniadania. Przygotuj dużą sałatkę owocową z nieoczekiwanymi smakami. Na przykład połącz cytrusy, takie jak pomarańcze i grejpfruty, z orzeźwiającą miętą lub ugotuj pikantną sałatkę z truskawkami i bazylią, pokrytą mżawką oliwy z oliwek. Jeśli wolisz skupiać się na warzywach, "Czyste jedzenie" poleca mieszankę warzywną z ziemniakami, kabaczkiem, szalotką, brokułami i papryką, a także przyprawy i zioła, aby ją ożywić. Jeśli chcesz dodać trochę białka, nałóż je z nadmiernie łatwym jajkiem.
Proste koktajle
Kolejny orzeźwiający sposób na mieszanie owoców i warzyw przy jednoczesnym utrzymaniu czystości w czystości przy użyciu domowego smoothie.Oddziel się od typowych koktajli owocowych, aby włączyć również warzywa bogate w składniki odżywcze. Połączyć truskawki, banany i szpinak z odrobiną wody w blenderze; można dodać grecki jogurt do białka, jeśli jest to pożądane, lub zmielone siemię lniane dla kwasów tłuszczowych omega-3. "Jedzenie dobrze" sugeruje również mieszanie zamrożonych brzoskwiń z marchewką i sokiem pomarańczowym, mielone siemię lniane i świeży imbir na orzeźwiający, pożywny poranny napój.
