Obojczyk, zwany także obojczykiem, zawiera kilka delikatnych stawów, w których ramiona, szyja, górna część pleców i klatka piersiowa łączą się ze sobą. Ponieważ twoje mięśnie i tkanki łączne wokół obojczyka mogą stać się sztywne i wrażliwe od stałego siedzenia lub stania, rozciąganie tkanek i mięśni wokół nich może zapobiegać bólom mięśni i stawów. Przed wykonaniem jakichkolwiek nowych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Boczne zagięcie szyi
Stań z ramionami na boki i dłońmi do góry. Przechyl głowę w prawą stronę z nosem skierowanym do przodu. Odsuń lekko lewą rękę, aby zwiększyć rozciągnięcie. Przytrzymaj odcinek przez pięć do sześciu głębokich oddechów po obu stronach szyi. Wykonaj dodatkowe rozciągnięcie po stronie, która wydaje się sztywniejsza. Nie wzruszaj ramionami.
Stargazing
Stań w tej samej pozycji, co poprzednie ćwiczenie. Odchyl głowę do tyłu, tak aby nos był skierowany w górę. Trzymaj tę pozycję przez pięć do sześciu głębokich oddechów. Następnie przechyl głowę w prawo, aby prawe ucho znalazło się blisko prawego ramienia. Patrząc w górę, rozciągnij lewą i przednią stronę szyi oraz lewy rejon obojczyka. Trzymaj tę pozycję przez pięć do sześciu głębokich oddechów. Powtarzaj rozciąganie po drugiej stronie.
Rozciąganie klatki piersiowej
Usiądź na balu stabilności i powoli połóż plecy i głowę na nim. Rozłóż ręce na boki dłońmi do góry. Niech grawitacja pociągnie ręce w dół i leżą w tej pozycji przez pięć do sześciu głębokich oddechów. Powtórz to ćwiczenie trzy do czterech razy.
Obrót szyi na plecach
Połóż się na podłodze na plecach z ramionami na boki i dłońmi skierowanymi do góry. Postaw stopy na podłodze o szerokości biodra. Odwróć głowę w lewo i przytrzymaj odcinek przez trzy głębokie oddechy. Odwróć głowę w prawo i powtórz odcinek. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu odcinków po każdej stronie.
