Podczas gdy bardziej prawdopodobne jest usłyszenie Rihanny niż Rachmaninowa, która bije z głośników na średniej sali gimnastycznej, klasyczni muzyczni miłośnicy muzyki mogą wykorzystać ich radość w ulepszeniu treningu. Jakakolwiek muzyka, którą lubisz, może sprawić, że trening stanie się przyjemniejszy, ale jest trochę nauki w kompilacji doskonałego klasycznego miksu treningowego.
Wideo dnia
Korzyści
Kompendium badań wskazuje, że wypracowanie ścieżki dźwiękowej, którą lubisz, w tym muzyki klasycznej, może pomóc ci pracować wydajniej. Londyński profesor szkoły Brunel School of Sport and Education, Costas Karageorghis, badał korelację przez kilka dziesięcioleci, dochodząc do wniosku, że muzyka zarówno inspiruje do ruchu, jak i pomaga odciągnąć cię od zmęczenia i bólu, które pojawiają się podczas ćwiczeń. American Council on Exercise wskazuje, że muzyka podczas ćwiczeń może zwiększyć wytrzymałość nawet o 15 procent. Badanie przeprowadzone w 2002 roku przez Ohio State University wykazało, że nawet osoby z ciężkimi chorobami układu oddechowego były w stanie silniej naciskać podczas ćwiczeń.
Rodzaje
Podczas kompilowania muzyki klasycznej do treningu kluczowe jest tempo wyborów. Karageorghis sugeruje podzielenie ścieżki dźwiękowej twojego treningu na trzy sekcje. Przed treningiem możesz słuchać wolniejszych utworów, które możesz zainspirować tempem 100 uderzeń na minutę lub wolniej. Kawałki oznaczone adagio lub andante pasują do tego rachunku. Gdy zaczniesz ćwiczyć i zwiększać tętno, możesz posłuchać szybszych utworów, takich jak oznaczone allegro lub presto. Gdy osiągniesz tętno w strefie treningowej, będziesz chciał słuchać muzyki, która pasuje do rytmu pedałowania, stepowania, joggingu lub jakiejkolwiek aktywności, zwanej synchronicznie. Do tego potrzebne są utwory od 120 do 140 uderzeń na minutę, które utrzymują stały rytm.
Wybór
Dowolna liczba ulubionych klasycznych pasuje do sugestii Karageorghisa dotyczących przygotowania i rozgrzewki piosenek. Kojące utwory takie jak "Air on the G String" Bacha, Largo z "Xerxes" Haendla i "Clair de Lune" Debussy'ego mają tempo w wolnym tempie, a bardziej dynamiczne sety to słynny ruch Allegro con Brio w Piątej Symfonii Beethovena lub ruch allegro "zimy" w "Czterech porach roku" Vivaldiego. Wybierając klasyczne selekcje z szybkimi, stałymi tempami do pracy synchronicznej, jest większym wyzwaniem, ponieważ muzyka klasyczna ma tendencje do bardziej zmiennych tempa niż muzyka taneczna czy popowa. Marsze Sousa, polki i inne szybkie tańce lub dobrze znane utwory, takie jak pierwsza część "Eine Kleine Nachtmusik" Mozarta wszystko to odpowiednie wybory. Możesz także zapoznać się z serią "Hooked on Classics", która łączy klasyczne motywy z równomiernym rytmem.
Rozważania
Podczas gdy muzyka może pomóc utrzymać stały rytm w treningu, równie ważne jest, aby wybrać klasyczne selekcje, które lubisz. Opublikowane w "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation" badanie M. Priebova z 2009 r. Wskazało, że kiedy ludzie słuchali różnych rodzajów muzyki podczas jazdy na rowerze, odczuwali najniższy poziom wysiłku, słuchając muzyki, którą wybrali, bez względu na gatunek. Bądź ostrożny, że ten efekt również powoduje, że naciskasz zbyt mocno, szczególnie jeśli ćwiczysz z chorobą sercowo-naczyniową lub innymi poważnymi chorobami. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
