Terminy "trening obwodowy" i "trening interwałowy" są często używane zamiennie, ale nie są to te same treningi. Oba typy ćwiczeń wykorzystują różne ćwiczenia, wymagają różnych systemów energetycznych i promują różne wyniki. Oba są wydajnymi, efektywnymi pod względem czasu treningami, jednak możesz z łatwością dodać je do swojego cotygodniowego programu treningowego, aby zwiększyć swoje korzyści fitness.
Wideo dnia
Struktura programu
Trening obwodowy to trening wytrzymałościowy. Wybierasz od dziewięciu do 12 ćwiczeń i obracasz nimi przez określony czas. Na przykład, wykonaj operację klatki piersiowej, lat pulldown, naciśnij ramię, biceps curl, tricep extension, squat, lonży, podnoszenie łydek i brzucha kryzysu przez 30 do 45 sekund każdy. Następnie powtórzyć obwód na czas trwania treningu. Natomiast trening interwałowy to trening oparty na aerobiku. Wybierasz swoje ćwiczenia aerobowe i dodajesz przedziały zwiększonej prędkości lub oporu. Na przykład podczas energicznego spaceru dodaj sprint trwający od 1 do 2 minut, a następnie wróć do szybkiego marszu przez równy czas.
Ćwiczenia
Wybierasz rodzaje ćwiczeń oporowych, które włączasz do swoich treningów treningowych w obwodzie. Mogą to być treningi oparte na ciężarówce, ciężarówce, kettlebell, piłce lekarskiej lub na wadze ciała. Ćwiczenia rzucają wyzwanie twoim mięśniom, aby poprawić swoją siłę i zapewnić różnorodność treningu. Możesz również wybrać rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby włączyć treningi interwałowe, ale wykonujesz tylko jeden typ ćwiczeń dla każdego treningu. Wybierz ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka po schodach, jogging i jazda na łyżwach, aby zwiększyć swoje serce i częstość oddechów i poprawić wytrzymałość.
Systemy energetyczne
Trening obwodowy wykorzystuje przede wszystkim trening siłowy. Niektóre warianty obwodów zawierają ćwiczenia aerobowe pomiędzy ćwiczeniami siłowymi. Tradycyjny trening obwodowy wymaga 15 do 45 sekund każdego ćwiczenia oporu. Kiedy wykonujesz ćwiczenie krócej niż dwie minuty, twoje ciało używa twojego anaerobowego systemu energii, który zamienia glukozę w paliwo. Trening interwałowy wykorzystuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe o przedłużonym czasie trwania. Ćwiczenie trwające dłużej niż dwie minuty wykorzystuje twój aerobowy system energetyczny, który zamienia tłuszcz w paliwo. Krótkie impulsy interwałów intensywności przechodzą na beztlenowy system energetyczny.
Korzyści
Możesz spalać tłuszcz za pomocą treningów treningowych zarówno w obiegu, jak i interwałowym; trening obwodowy również zwiększa masę mięśniową. Trening interwałowy poprawia twoją wytrzymałość, co oznacza, że twoje ciało staje się bardziej wydajne w przekształcaniu tłuszczu i glukozy w energię, dzięki czemu możesz wykonywać trening przez dłuższy czas bez wysiłku.Oba treningi pomagają zmniejszyć liczbę urazów związanych z nadużywaniem, ponieważ stale zmieniasz swoje treningi.
