Trening obwodowy i ćwiczenia cardio mogą być skutecznymi elementami programu odchudzającego. Te dwa podejścia nie wykluczają się wzajemnie. Sesje kardio obejmują powtarzające się ruchy o stałym umiarkowanym natężeniu przez dłuższy czas, podczas gdy trening obwodowy obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń - w tym czynności kardio - w krótkich seriach i przy dużej intensywności. Rodzaj treningu, który może mieć największy wpływ na utratę tłuszczu, zależy od kilku czynników, w tym intensywności i częstotliwości sesji.
Wideo dnia
Elementy do utraty tłuszczu
Każdy deficyt 3 500 kalorii powoduje utratę 1 funta. Trening obwodowy i ćwiczenia cardio wspomagają wysiłki na rzecz utraty tłuszczu poprzez spalanie kalorii. W każdym ćwiczeniu spalacie większą liczbę kalorii podczas treningu, ale jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, twoje ciało może spalać więcej kalorii przez resztę dnia z powodu zwiększonego tempa metabolizmu.
Ochrona deficytu kalorii
Według Centrum ds. Polityki Odżywiania i Promocji, dorośli mężczyźni w wieku od 18 do 65 lat, którzy są umiarkowanie aktywni, powinni przyjmować 2, 400 do 2, 800 kalorii na dzień. Średnio aktywne dorosłe kobiety w tym przedziale wiekowym powinny przyjmować od 1 800 do 2 000 kalorii dziennie. Osoba, która spala dziennie 500 kalorii z treningiem cardio lub obwodem, musi monitorować swoją dietę, aby upewnić się, że nie spożywa tak dużej ilości kalorii poza zalecaną dawkę.
Ćwiczenia cardio
Liczba kalorii spalanych podczas ćwiczeń cardio - takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i wioślarstwo - zależy od aktywności, masy ciała i czasu treningu. Zgodnie ze stanem zdrowia, w ciągu godziny osoba ważąca 180 funtów może spalić około 691 kalorii joggingu z prędkością 5 mph, 896 kalorii w grze z pełnym dworem w koszykówkę, 497 kalorii płynących z umiarkowaną intensywnością i około 356 kalorii idących z prędkością 3 mph.
Treningi treningowe z obwodami
Liczba spalonych kalorii podczas treningów w torze obwodowym będzie się znacznie różnić w zależności od rodzaju aktywności włączonej do treningu i ogólnej intensywności sesji. Treningi obwodowe mogą obejmować wyłącznie trening siłowy lub kombinację treningu siłowego i treningu cardio o dużej intensywności. 20-minutowy trening obwodowy zaprojektowany przez Stew Smitha z wojska. com obejmuje 14 działań: wyciskanie lub pompowanie, przysiady, podciąganie lub opuszczanie, jazda na rowerze lub jogging, prasy wojskowe, rzucania, bicepsy, jazda na rowerze lub jogging (znowu), przedłużanie tricep, przedłużanie nóg, loki na nogi, przysiady, chrupnięcia i rozciąganie.
