W treningu obwodowym, osoba porusza się szybko pomiędzy pojedynczymi zestawami ćwiczeń, wykonując jeden po drugim z minimalnym spoczynkiem pomiędzy. Powtarza cały obwód przez kilka rund. Ponieważ obwody obejmują różnorodne ćwiczenia, są one wykorzystywane do wydajnych treningów całego ciała, które okazały się skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości mięśniowej i sercowo-naczyniowej zarówno u osób młodych, jak i starszych. Istnieją jednak pewne wady treningu obwodowego.
Wideo dnia
Odstępy i czas
Trening obwodowy często wymaga wcześniejszego planowania i dużej ilości czasu i miejsca, co może stanowić problem, jeśli ćwiczysz w zatłoczonej siłowni. W pewnym momencie twojego obwodu, gdy poruszasz się szybko z jednego stanowiska ćwiczeń do drugiego, prawdopodobnie ktoś inny przerwie twój obwód, wykorzystując przestrzeń lub sprzęt, który potrzebujesz, aby kontynuować, szczególnie jeśli masz zamiar używać popularnych stacji, takich jak prasy stołowe lub podciągane. Aby uniknąć tego zakłócenia, być może trzeba będzie zaplanować wizytę w siłowni, gdy jest ona mniej zatłoczona lub pociąg z domu z ograniczonym wyposażeniem.
Ograniczone zyski siły
Trening obwodowy jest skuteczny w celu poprawy wytrzymałości mięśni, ale może mieć ograniczone zastosowanie do zwiększania siły i mocy. Podczas gdy nie jest niemożliwe wykonywanie niskich powtórzeń, ćwiczenia o wysokiej masie podczas obwodu, ćwiczenia tego rodzaju mogą być zbyt wyczerpujące, aby ukończyć całą ich rundę, szczególnie gdy wykonywane są z minimalnym odpoczynkiem. Z tego powodu obwody są zwykle zaprojektowane tak, aby pomieścić co najmniej osiem powtórzeń na ćwiczenie, które buduje wielkość mięśni i wytrzymałość, ale nie tyle siły. Ponieważ trening obwodowy zazwyczaj przechodzi w obieg między różnymi grupami mięśni, może również zmniejszyć zyski, które możesz uzyskać dzięki bardziej specyficznemu treningowi mięśni.
Łatwe Wyczerpanie
Treningi na torze mogą być bardzo wyczerpujące i prawdopodobnie początkujący będą ciężej pracować na początku toru. Na przykład, jeśli rozpoczniesz obwód z przysiadem i zakończysz pompkami, możesz osiągnąć mniejsze zyski w klatce piersiowej niż w nogach. Częściowo wynika to z faktu, że uczestnicy mogą minimalizować lub eliminować odpoczynek między stacjami. Przydatny może być efektywny stosunek pracy do odpoczynku wynoszący co najmniej 1: 1, na przykład 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku.
Proste poprawki
Podczas gdy te wady są powszechne w treningu obwodowym, nie zawsze tak jest i można tego uniknąć przy prostych zmianach. Na przykład, trening z wolnymi ciężarkami w siłowni klasy fitness może być świetnym sposobem na nieprzerwane wykonywanie obwodów. Możesz używać obwodów do treningu siłowego, naprzemiennie między ćwiczeniami o niskiej sile rażenia a wysokimi rangami wytrzymałościowymi, co pomaga uniknąć całkowitego wyczerpania mięśni.Możesz także zmieniać mięśnie, na które celujesz, na różnych etapach rund obwodu, co może pozwolić ci na bardziej zrównoważony trening całego ciała.
