Utrata wagi wymaga zaangażowania przez całe życie zmian w diecie i nawykach ćwiczeń fizycznych. Wiele osób zwraca się do fad diet i surowo restrykcyjne plany, aby spróbować szybko schudnąć, co może prowadzić do chronicznej diety. Waga może być wielokrotnie tracona, a następnie zyskiwana z powrotem, co może prowadzić do rezygnacji z wysiłków na rzecz zmniejszenia masy ciała. Aby przerwać ten cykl, ważne jest, aby zrozumieć, co należy zrobić, aby bezpiecznie schudnąć i zatrzymać ją.
Wideo dnia
The Chronic Dieter
Zespół przewlekłej diety jest diagnozowany, gdy ktoś poważnie ogranicza kaloryczne przyjmowanie regularnie, aby spróbować schudnąć, ma obsesję na punkcie masy ciała i rozmiar, trwa i wyłącza program diety przez dwa lata lub dłużej lub stale diety pomimo utraty wagi, wyjaśnia raport w "The American Journal of Clinical Nutrition. "Chroniczna dieta nie jest zdrowa i może mieć długofalowe skutki psychologiczne i fizyczne.
Wpływ na ciało i ducha
Innym terminem używanym do opisywania przewlekłego odchudzania jest cykl waga. Podczas gdy potrzebne jest znacznie więcej badań, aby w pełni zrozumieć skutki przewlekłego odchudzania, sieć informacji kontroli wagi sugeruje, że może ona przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, choroby pęcherzyka żółciowego i innych problemów. Ponadto, ludzie, którzy są w ciąży, zwykle są ciężsi od tych, którzy nie przestrzegają diety. Jazda na wadze może prowadzić do uczucia porażki, ponieważ cel nigdy nie zostanie osiągnięty lub utrzymany, a to może prowadzić do rezygnacji z próby osiągnięcia zdrowej wagi.
Bariery do sukcesu
Skuteczna długotrwała utrata wagi wymaga rozsądnego planu odżywiania, którego można przestrzegać w życiu, i który obejmuje regularną aktywność fizyczną, raporty American Heart Association. Utrata wagi oznacza spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz, bez względu na to, jaki rodzaj jedzenia spożywasz, i możesz to zrobić, ograniczając spożycie kalorii i ćwicząc spalanie kalorii. Pierwszym krokiem jest opracowanie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Skuteczny długoterminowy plan odchudzania to taki, który pozwala na okazjonalne smakołyki i odpusty. Jeśli plan jest zbyt restrykcyjny, trudno będzie go na dłuższą metę zastosować. Restrykcyjna dieta może prowadzić do odczuwania niedosytu, co z kolei może prowadzić do objadania się i odzyskiwania utraconej wagi.
Przerwij cykl
Aby schudnąć i zatrzymać, musisz przerwać cykl chronicznej diety i skupić się na dokonywaniu zdrowego stylu życia. Utrata tylko 5 procent do 10 procent obecnej wagi może prowadzić do korzyści dla zdrowia, więc ważne jest, aby starać się utrzymać utratę wagi. Ograniczenie spożycia kalorii zbyt dużo może spowolnić metabolizm, co utrudnia wysiłki na rzecz odchudzania.Głodzenie ciała powoduje spowolnienie metabolizmu, ponieważ organizm stara się oszczędzać energię. Klinika w Cleveland zaleca spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, z jednym z posiłków składających się z bogatego w błonnik śniadania. Rozpoczęcie dnia wolnego i spożywanie zdrowej żywności przez cały dzień spowoduje wzrost metabolizmu i pomoże w utracie wagi.
