W swoim nowym filmie Gifted, który ukazał się w ten weekend, Chris Evans odłożył swój zaufany skrzydlaty hełm i tarczę wibroniczną, aby zagrać przeciętnego, posolonego ziemianina, którego zadaniem jest opieka nad swoją siostrzenicą. (Zawsze bohater!) Ale Evans nie odłożył na bok, oczywiście, jego zawsze godnej pozazdroszczenia, szczupłej, ale muskularnej budowy ciała.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to robi Cap'n? Mamy. I dlatego właśnie tutaj skompilowaliśmy jego trzy największe sekrety budowy mięśni - od tego jednego hardcorowego podnośnika, którego nienawidzi (ale przysięga), aż po jego unikalne podejście do treningu cardio - właśnie tutaj. Czytaj dalej i śmiało uwolnij swojego wewnętrznego bohatera, kiedy tylko chcesz. A jeśli jesteś zbyt zajęty, aby zastosować trening siłowy taki jak Evans, nie martw się. Nadal możesz wypróbować te 5 ćwiczeń w 10 minut, które przekształcą twoje ciało.
1 Wytnij Cardio
Aby zebrać się w Captain America: Winter Solider , Evans wykonał wszystkie treningi, do których jesteś przyzwyczajony - martwe ciągi, przysiady, loki bicepsa, przedłużenia tricepsów, wyciskanie na ławce i pochylni, jak to nazywasz. Ale zrozum to: nie poświęcił ani minuty dedykowanego treningu cardio.
Jak powiedział bodybuilding.com: „Jeśli wykonam trening cardio, zniknę”.
Evans jest tak naturalnie szczupły, że musiał skupić się wyłącznie na budowaniu mięśni i utrzymywaniu jej siły; nie spalono tłuszczu. Więc jeśli jesteś szczupłym facetem, który chce dodać trochę mięsa, wytnij cardio. Oczywiście, jeśli chcesz po prostu wyglądać trymowo, zacznij od przestrzegania tych 5 tajemnic, które nie wymagają myślenia.
2 Uklęknij dla swoich wojskowych pras
Jeśli jest jeden super-czarny charakter na szczycie wszystkich super-złoczyńców, to facet wynalazł prasę wojskową. Ale niestety prasa wojskowa jest istotnym złem; jakkolwiek strasznie bolesne jest każde powtórzenie, ćwiczenie jest fantastyczne dla twoich ramion. Podczas łączenia się w górę Evans dodał nieco zwrotów do najmniej lubianych przez wszystkich ćwiczeń: zrobił to, klęcząc. Wywierając wojskowe naciski na kolana, w przeciwieństwie do korzystania z dedykowanej ławki z oparciem pleców, zmuszasz również mięśnie rdzenia do wysiłku. Krótko mówiąc, da ci to abs. A jeśli tego naprawdę chcesz - to jest - koniecznie poznaj najważniejszy powód, dla którego nie masz jeszcze mięśni brzucha.
3 Ćwicz dwie grupy mięśni naraz
Evans jest bardzo zorganizowany ze swoją rutyną. „Wzięlibyśmy dwie grupy mięśni, bez względu na to, czy chodzi o klatkę piersiową i plecy, czy biceps i triceps, i po prostu zniszczyliśmy je w ciągu dwóch godzin”, powiedział bodybuilding.com. Robił to sześć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku, z dniem odpoczynku w sobotę. (Niedziela była dniem poświęconym na pracę nad każdym mięśniem, który według niego wymagał więcej pracy.) Podążaj za jego przykładem, a na pewno się rozkręcisz. A kiedy zostaną spalone w twoim mózgu - a twoje mięśnie po prostu, no cóż, płoną - przejdź do 10 bardziej zaawansowanych sposobów szybkiego zdobywania mięśni.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.