Zdrowe nawyki powinny zaczynać się w dzieciństwie. Dzieci, które dorastają z naciskiem na sprawność fizyczną, będą miały nawyk zdrowego życia głębiej w nich zakorzeniony. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dzieciom i młodzieży codzienną aktywność fizjologiczną co najmniej godzinę. Wiele rzeczy liczy się jako aktywność fizyczna; Jeśli jednak nie masz pewności, czy aktywność powinna się liczyć, sprawdź tętno swoich dzieci, aby sprawdzić, czy działają one wystarczająco.
Wideo dnia
Pobieranie impulsu
Użyj palca wskazującego, środkowego i serdecznego, aby zabrać impuls dziecka. Umieść palce na nadgarstku dziecka tuż pod podstawą kciuka lub po jednej stronie tchawicy. Naciśnij lekko, aż poczujesz, jak krew pulsuje. Korzystając z zegarka lub zegarka z drugiej ręki, policz liczbę uderzeń serca dziecka przez 10 sekund. Pomnóż liczbę przez sześć, aby określić tętno dziecka.
Kiedy wziąć puls
Aby sprawdzić, czy aktywność fizyczna Twojego dziecka, np. Gra na sprzęcie do zabaw, powinna być liczona jako ćwiczenie, zaplanuj monitorowanie jego tętna w następnym momencie gra w parku. Przed opuszczeniem domu zapisz jego tętno spoczynkowe. Po przybyciu do parku pozwól dziecku grać przez 10 minut, a następnie weź jego puls. Dobrym pomysłem jest pójść do niego i zacząć liczyć uderzenia serca tak szybko, jak to tylko możliwe, aby jego tętno nie mogło zwolnić, gdy podszedł do ciebie. Niech wraca do gry i sprawdza tętno co 10 minut, rejestrując wyniki.
Co powinno być
Tętno twojego dziecka zależy od jej wieku. Dziecko w wieku 3 lub 4 lat powinno mieć sprawność serca wynoszącą około 137 uderzeń na minutę. W wieku od 5 do 7 lat tętno spada do 133 uderzeń na minutę. Od 8 do 11 jest jeszcze niższa, 130 uderzeń na minutę. Wreszcie, w okresie dojrzewania częstość ćwiczeń serca jest znacznie niższa. 12- do 15-latka musi mieć tylko tętno na poziomie 115 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń.
Wpływanie na tętno
Po monitorowaniu częstości akcji serca dziecka podczas aktywności fizycznej, możesz podjąć kroki, które pomogą ukształtować jego aktywność w to, co kwalifikuje się jako ćwiczenie. Jeśli tętno twojego dziecka jest na wysokim poziomie, często przerywaj jego grę z przerwami na wodę lub krótką rozmową. Jeśli tętno twojego dziecka jest na niskim poziomie, zachęć go, by grał mocniej. Rzuć mu wyzwanie do wyścigu lub zawodów. Spróbuj go wyczarować i zachęcić go do zrobienia czegoś szybciej.
