Steki z sera z kurczaka są alternatywą dla steków na bazie wołowiny, oferujących inny smak i konsystencję, a także inną wartość odżywczą. Ten rodzaj kanapki serwuje dobrej jakości białko, witaminy i minerały, ale jest bogaty w sód i tłuszcz - chociaż mniej tłuszczu niż stek na bazie wołowiny. Mimo to może nadal stanowić opcję zdrowej diety.
Wideo dnia
Kalorie
Jedna marka steków z kurczaka na 6-calowym bułeczce z cebulą - wspólny preparat - zawiera 450 kalorii. Jeśli stosujesz dietę o 2 000 kaloriach, stek z kurczaka oferuje 22% kalorii, które możesz spożywać każdego dnia. Podczas gdy mężczyźni mogą jeść od 400 do 600 kalorii na posiłek, kobiety zwykle potrzebują mniej niż to - od 300 do 500 kalorii. To sprawia, że stek z kurczaka o tej wielkości jest zbyt duży, jeśli jesteś kobietą odżywiającą się na niższym końcu tej skali. Rozważ spożycie mniejszej porcji lub pomijanie sera, aby obniżyć kalorie.
Tłuszcz i cholesterol
Stek z kurczaka z serem zawiera 15 gramów tłuszczu. Niektórzy ludzie decydują się spożywać tego typu stek z serem na klasyczny stek z wołowiny, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie, ale to danie wciąż zawiera sporo tego makroelementu. Przestrzegając diety o wartości 2 000 kalorii, należy spożywać od 20 do 35 procent kalorii z tłuszczu lub od 44 do 78 kalorii. Jedna kanapka ma 52 miligramy cholesterolu; powinieneś starać się przyjmować dziennie 300 miligramów cholesterolu lub mniej w diecie.
Węglowodany i białko
Zjedz stek z kurczaka i spożywaj 45 g węglowodanów. Stanowi to 13. 8 do 20 procent ilości potrzebnej w diecie. Jedna kanapka spełnia większość dziennych zapotrzebowań na białko, zawierająca 34. 3 gra, s; potrzebujesz od 46 do 56 gramów białka. Białko i węglowodany w tym naczyniu utrzymują poziom energii w górze.
Witaminy i minerały
Steki z sera z kurczaka są dobrym źródłem witaminy C. Każda porcja - 6-calowa kanapka - zapewnia 49% dziennego zalecanego spożycia, co czyni tę potrawę użyteczną dla ożywienia układu odpornościowego. Dodatkowo bierzesz 24 procent wapnia, którego potrzebujesz każdego dnia. Wapń w steku z sera pomaga utrzymać kości w nienaruszonym stanie, chroniąc przed zepsuciem i pogorszeniem. Jedna porcja ma również 10 procent sugerowanego spożycia żelaza.
Rozważania
Jeden stek z sera z kurczaka jest dość bogaty w sód, zużywając ponad dwie trzecie ilości, którą powinieneś ograniczyć każdego dnia. 1, 116 miligramów sodu w kanapce może spowodować obrzęk kończyn, który występuje, gdy woda gromadzi się pod skórą, ale jeśli monitorujesz spożycie soli przez cały dzień lub spożywasz stek z kurczaka jako od czasu do czasu, twoje zdrowie nie powinien cierpieć.
