Oddychanie jest ważne dla wszystkich funkcji życia i dla każdej formy ćwiczeń. Według Beth Shaw, założycielki i autorki YogaFit, ponieważ większość ludzi ma stresującą pracę i życie, zwykle używają górnej 1/3 płuc do oddychania. To "oddychanie w klatce piersiowej" wydaje się być bardzo płytkie. Głębszy, pełniejszy "oddech żołądka" jest bardziej korzystny dla całego organizmu: Otwiera naczynia krwionośne, które znajdują się głębiej w płucach, aby umożliwić więcej przestrzeni dla tlenu do krwi i poprawia koncentrację i zdolność umysłową. Oddychanie brzuchem można nauczyć się i ćwiczyć poprzez różne ćwiczenia oddechowe.
Wideo dnia
Relaksacyjne oddychanie
"Relaksacyjny oddech" jest bardzo podstawową techniką oddychania, która pomaga Ci się skupić. Ćwicz, gdy masz stresujący dzień, aby obniżyć zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi. Połóż się w pozycji leżącej, twarzą do góry, na macie lub innej wygodnej powierzchni. Umieść prawą dłoń na środku klatki piersiowej i lewej dłoni na brzuchu. Podczas inhalacji staraj się nie ruszać prawą ręką, gdy koncentrujesz się na wznoszeniu lewej ręki. Po wydechu skup się na opadającej lewej ręce. Daj taką samą długość inhalacjom i wydechom.
Oddech trójczęściowy
Inaczej nazywany "pełnym" oddechem, trzyczęściowy oddech jest jednocześnie odprężający i energetyzujący. Służy zwiększeniu poziomu tlenu we krwi. Aby to przećwiczyć, zacznij od siedzenia wysoko w wygodnej pozycji. Przy wdychaniu przepuść przeponę i płuca, najpierw od brzucha, potem od żeber, następnie do klatki piersiowej, a na końcu do gardła. Po wydechu wydrążaj płuca, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa. Powtórz kilka razy.
Oddychanie nozdrza alternatywnego
Usiądź wygodnie w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Prawą ręką wyciągnij kciuk, palec serdeczny i pinkie i zwinąć pozostałe palce w kierunku dłoni. Oprzyj palec serdeczny na grzbiecie nosa. Weź kciuk do prawego nozdrza, zamykając go. Zrób wdech przez lewe nozdrze i zatrzymaj się na szczycie oddechu. Zwolnij swój kciuk i prawym palcem, zamknij lewe nozdrze, wydychając prawe nozdrze. Wdychaj ponownie przez prawe nozdrze. Wstrzymaj i naprzemiennie nozdrza u góry każdego oddechu. Rozpocznij i zakończ po lewej nozdrze. Powtarzaj przez kilka rund.
Oddychanie Ujayi
Ćwicz albo leżącej lub siedzącej na wygodnej powierzchni. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Po wydechu udawaj, że zamieniasz lustro swoim oddechem. Znowu wdech przez nos i wydech, tym razem próbując stworzyć ten sam cichy, szepczący dźwięk "ha" z zamkniętymi ustami.Podczas każdego wydechu staraj się dopasować długość i jakość każdej inhalacji. Powtórz kilka razy.
