Mięśnie ścięgna mięśnia udowego są na ogół niedostatecznie rozwiniętą grupą mięśniową w ciele, szczególnie dla kobiet. Ścięgna udowe znajdują się z tyłu nogi i składają się z trzech mięśni: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Ścięgna są odpowiedzialne za zginanie kolana, utrzymywanie równowagi i promowanie prawidłowej postawy.
Wideo dnia
Identyfikacja
Słabe i niedorozwinięte ścięgna podkolanowe mogą zachęcać do blokowania kolan, powodując zbyt duże skrzywienie w kręgosłupie, zgodnie z funkcją My-Health-and-Fitness. org. Ścisłe ścięgna podkolanowe mogą powodować wiele problemów fizycznych, takich jak łzy mięśniowe, obniżone wyniki sportowe i najczęściej urazy pleców, zgodnie z SportsInjuryClinic. netto. Regularne rozciąganie mięśni ścięgnistych jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa i bólu krzyża. Ćwiczenie Cherry Picker jest jednym z kilku skutecznych odcinków dla tej grupy mięśniowej.
Funkcja
Pręcik mięśniowy skutecznie wyciąga mięśnie ścięgna ze stanowiska stojącego. Ćwiczenie wykonuje się w trzech etapach, a rozciąganie stopniowo się pogłębia wraz z rozgrzewaniem się ciała. Ważne jest, aby rozgrzać się poprzez zwiększenie ciepła ciała i przepływu krwi przed rozciągnięciem jakiejkolwiek części ciała, zgodnie z The New York Times. Rozciąganie mięśnia, zanim zrobi się ciepło, faktycznie zmniejsza siłę mięśni i może prowadzić do obrażeń. Aby zwiększyć temperaturę ciała, pobiegnij na miejscu lub energicznie chodź po bieżni, wykonaj 20 do 50 podnośników, skakanka lub jeździć na rowerze. Rozgrzewka może trwać od dwóch do 10 minut.
Wydajność
Aby wykonać Próbnik Wiśni, stań z nogami szerszymi niż szerokość barków, lekko ugnij kolana i zawias na biodrze. Sięgnij przed siebie, starając się dotknąć ziemi. Następnie sięgnij bezpośrednio pod siebie i wreszcie sięgnij za nogi. Rozciąganie się pogłębia, gdy sięgasz za siebie. Teraz wstań i ponownie wykonaj ćwiczenie. Zrób to w odstępach czasu z innymi ćwiczeniami lub wykonaj trzy zestawy po 15.
Modyfikacja
Próbnik wiśni może być bardziej ćwiczeniem niż rozciągnięciem, jeśli dodasz wagę. Możesz wykonywać hantle, dzwonek lub piłkę lekarską, aby uczynić to ćwiczenie bardziej zaawansowanym. Dodatkowa masa powoduje, że ścięgna udają się skurczyć; rozciąganie ich, ale także naprężanie ich. Regularnie przeprowadzane sekcje cherry mogą podnosić osiągi sportowe, poprawiać równowagę i ograniczać obrażenia kręgosłupa.
Rozważania
Unikaj balistycznego lub sprężystego rozciągania w tym ćwiczeniu, ponieważ może to spowodować więcej obrażeń. Celuj w gładkie ruchy. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, zanim wykonasz jakąkolwiek aktywność fizyczną lub rozciąganie. To ćwiczenie może nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży.
