Ćwiczenia i ćwiczenia są niezbędne dla każdej cheerleaderki. Te aspekty kondycji fizycznej są korzystne dla sportowców na wiele sposobów, ponieważ poprawiają koordynację, pewność siebie i siłę oraz zapobiegają kontuzjom. Podczas wykonywania ćwiczeń lub rozciągania ważne jest utrzymanie właściwej techniki.
Wideo dnia
Elastyczność z przyjaciółmi
Aby uzyskać elastyczność, cheerleaderka powinna uczestniczyć w rozciąganiu partnera. Przykładem odcinka partnera jest odcinek skorpiona. Aby to zrobić, jeden z partnerów kładzie klatkę piersiową z wyciągniętymi ramionami na ramionach, biodrami zwróconymi na bok, jedną nogą na ukos, a drugą nogą podnoszoną i zgiętą w kolanie. Partner naciska na kolano i kostkę, popychając stopę w kierunku głowy, aby rozciągnąć mięsień łydki na nie więcej niż 30 sekund. Powtórz dla drugiej nogi. Rozciąganie należy powtórzyć trzy lub więcej razy. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń rozciągających brać głęboki oddech, aby uniknąć obrażeń.
Gotowy do startu
Ćwiczenia skokowe zwiększają tętno, budują mięśnie nóg i poprawiają równowagę. Obejmują one podstawowe ruchy, takie jak skoki X, w których wykonuje się potężne podnośniki skaczące, ale używają więcej podnośnika, aby faktycznie podskoczyć podczas podnoszenia rąk lub zaawansowanych ćwiczeń, takich jak dotyk palców lub skoków szczupaków. Dla dodatkowej praktyki skoków, ćwiczenia z liną skokową są skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym. Bez względu na to, jakie skoki wykonujesz, celuj w trzy zestawy pięciu skoków.
Poczuj przygnębienie
Przysiady są wartościowym ćwiczeniem, szczególnie dla cheerleaderek, które są podstawami. Przysiady poprawiają siłę nóg, a także postawę. Podczas wykonywania przysiadów pamiętaj, aby trzymać plecy proste i mocno osadzone. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, patrz bezpośrednio przed siebie i dociśnij biodra do tyłu. Opuść się, trzymając kolana pod kątem 90 stopni i zanurzając się tak głęboko, jak to możliwe, bez kolan przerzucanych przez kostki. Trzymaj całą swoją wagę na piętach, aby zachować równowagę. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 12 razy.
Ćwiczenia Upside Down
Upadanie jest powszechnym ćwiczeniem w większości ról cheerleaderek, bez względu na to, czy jest tak proste, jak koło typu cartwheel lub tak zaawansowany, jak tylny róg zaokrąglenia. Jednym z ćwiczeń do doskonalenia umiejętności bębnowania jest toczenie rąk na ścianie. Zacznij od robienia lonży z palcami i palcami wskazującymi w kierunku ściany. Odłóż dłonie około sześciu cali od ściany. Opuść się o jedną nogę, kopiąc drugą nogę. Zanim twoja druga noga pokona całą ścianę, kopnij drugą nogę. Wykonaj co najmniej pięć ruchów ręcznych. Podczas przewracania się nie należy naciskać zbyt mocno i zawsze mieć celownik dla własnego bezpieczeństwa.
