Siedem w sumie, czakry są kołami witalności, które odmieniają twoje subtelne ciało. Wpływają one na energię, którą przekazujesz światu, oraz na twoje zdrowie fizyczne. Czakra Manipura, umieszczona na splotu słonecznym i symbolizowana kolorem żółtym, reguluje twoją osobistą moc i poczucie własnej wartości. Wpływa również na trawienie i zdrowie metaboliczne.
Wideo dnia
Kiedy ta trzecia czakra jest otwarta, wydzielasz pewność siebie i czujesz, że masz cel. Ułożenia i ćwiczenia stymulujące tę czakrę mogą pomóc rozwiązać problemy z gniewem, problemy z trawieniem i niską samoocenę.
Użyj oddechu, jogi i medytacji, aby ćwiczyć czakrę Manipury.
Yoga Poses
Jogi, które podkreślają skręcenia i rdzeń pracy bezpośrednio odnoszą się do czakry splotu słonecznego. Prawie każda pozę, która oświetla obszar od pępka do kości piersiowej jest korzystna.
Obrócone Twist: Połóż się na plecach i głęboko wciągnij kolana w klatkę piersiową. Pozwól im opaść na prawą stronę, otwierając ramiona na szeroki "T." Odwróć głowę w lewo. Przytrzymaj przez 10 lub więcej pełnych, głębokich oddechów. Powtórz po drugiej stronie.
Twisted Lunge: Z pozycji lonży z prawą nogą do przodu, wyciągnij ręce do centrum serca i skręć, aby oprzeć lewy łokieć poza prawym udzie. Przytrzymaj przez pięć oddechów, następnie przełącz nogi i powtórz.
Odmiana pucharu: Ustaw się w Downward Dog. Wdychaj i podnieś prawą nogę za siebie. Zrób wydech i przyciągnij kolano do swojego pępka, gdy wyciskasz brzuch, aby stymulować czakrę Manipury. Powtórz dwa do pięciu razy, a następnie przełącz nogi.
Boat Pose: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy założone przed kością. Odchyl się lekko i sięgnij ramionami do przodu, obok ud. Zrób wdech i unieś nogi z podłogi. Równowagi podczas oddychania, angażując mięśnie brzucha, na pięć do dziesięciu oddechów. Aby ułożenie było trudniejsze, wyprostuj nogi, aby utworzyć 45-stopniowy kąt z podłogą.
Czytaj więcej: Rodzaje oddychania jogą
Ćwiczenie pranajamy
Pranajama to ćwiczenia oddechowe. Głębokie oddychanie przeponowe jest sposobem na stymulację trzeciej czakry. Szczególnie istotnym oddechem jest Kaphalabhati, czyli oddech lśniący Czaszką, który bezpośrednio uruchamia czakrę splotu słonecznego. Ten oddech wydarza się z głębi brzucha, buduje ciepło i zwiększa świadomość.
Aby wykonać oddech Kaphalabhati: Usiądź w wygodnej pozycji, na przykład Pozowanie proste lub Bohater.Oprzyj dłonie na kolanach, lekko dotykając pierwszego palca i kciuka. Zrób wdech i wydech przez nos w ostrych, szybkich seriach. Skoncentruj się na wydechu, wdech nastąpi naturalnie. Poczuj pulsację swojego brzucha za każdym razem, gdy wydychasz powietrze. Przebij się do 100 rund.
Medytacja
Medytacja na dźwięk "barana" stymuluje czakrę splotu słonecznego. Krótkie mantry, które celebrują waszą wartość, są innymi dobrymi punktami medytacyjnymi. Yoga Journal sugeruje zwroty takie jak: "Moje szczęście zależy od żadnego zewnętrznego źródła" lub "Uwalniam wstyd, samokrytyczne lub nadmiernie kontrolujące myśli."
Medytacja na żółtym klejnocie, takim jak kamienie tygrysiego oka lub żółty topaz, ma również pozytywny wpływ na czakrę Manipura.
Przeczytaj więcej: Co zrobić, jeśli Twoje czakry blokują się?
