Cervicogenic bóle głowy są spowodowane problemami mięśni, więzadeł, naczyń krwionośnych i kości szyi, które powodują ból i dyskomfort u podstawy czaszki i głowy. Te bóle głowy są trudne do zdiagnozowania; zwykle inne typy bólów głowy należy wykluczyć, zanim można postawić diagnozę. Skuteczne ćwiczenia dla tego typu bólu głowy obejmują ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Wideo dnia
Flexion and Extension
Aby złagodzić ból głowy, zacznij od rozciągania mięśni, które wyginają szyję, podnosząc brodę do klatki piersiowej. Powinieneś czuć napięcie w karku. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj przedłużenie, patrząc w sufit, aby rozciągnąć mięśnie przedniej części szyi. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Aby wzmocnić te mięśnie, połóż dłoń na czole i wciśnij przedmowę do ręki. Przytrzymaj przez 10 sekund. Połóż dłoń na tyle głowy i odsuń głowę, patrząc w górę. Przytrzymaj przez 10 sekund. Nie obciążaj się podczas wykonywania tych ćwiczeń; używaj około 10 procent swojej siły.
Boczne zgięcie
Aby rozciągnąć mięśnie po stronie szyi, spróbuj przyłożyć prawe ucho do prawego ramienia, trzymając ramię wciąż; nie podnoś go do ucha. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po lewej stronie. Aby wzmocnić mięśnie po stronie szyi, połóż dłoń na prawej skroni i, używając ręki do oporu, spróbuj zgiąć głowę w prawo. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz po lewej stronie.
Obrót
Aby rozciągnąć mięśnie szyi, które są odpowiedzialne za obrót, odwróć głowę i spróbuj spojrzeć przez prawe ramię. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po lewej stronie. Aby Zmienić to ćwiczenie, połóż prawą rękę na właściwym obszarze skroniowym. Używając prawej ręki do oporu, spróbuj spojrzeć na prawe ramię. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz po lewej stronie.
Oblodzenie
Wielu ludzi odczuwa ulgę od szyjnobiałych bólów głowy poprzez oblodzenie mięśni szyi. Połóż się na karku na zwiniętym ręczniku, w którym znajduje się opakowanie z lodem. Twój podbródek powinien być lekko przechylony w stronę sufitu. Zrelaksuj się na lodzie przez 20 minut.
