Wiele rzeczy przyczynia się do wzmocnienia mięśni, a nawet jeśli rozmiar mięśni jest najbardziej oczywisty, istnieją jeszcze inne czynniki, które są jeszcze ważniejsze. Prawdopodobnie najbardziej krytyczny jest centralny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za przekazywanie impulsów do mięśni. Nacisk położony na CNS jest wprost proporcjonalny do obciążenia, które próbujesz podnieść, więc im ciężej trenujesz, tym większa reakcja na OUN. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Rekrutacja jednostki motorycznej
Jednostka motoryczna to specjalna jednostka w mięśniach, która unerwia lub aktywuje pewną liczbę włókien mięśniowych. Włókna kurczą się, wytwarzając siłę w odpowiedzi na stres, więc jednostka motoryczna sygnalizuje, że włókna kurczą się, skąd bierze się siła mięśni. Badania przeprowadzone przez radziecki Instytut Kultury Fizycznej wykazały, że trening z obciążeniami przekraczającymi 90 procent twojego maksymalnego powtórzenia jest najlepszym sposobem na zwiększenie liczby aktywowanych jednostek motorycznych, a także wywołanie reakcji hormonów anabolicznych z układu hormonalnego.
Kodowanie taryfy
Nie tylko liczba jednostek motorycznych ma wpływ na twoją zdolność do generowania siły, ale szybkość, z jaką aktywujesz jednostki motoryczne, również odgrywa rolę. Jest to nazywane kodowaniem stawek, a im szybciej aktywujesz jednostki motoryczne, tym szybciej generujesz siłę. Sportowcy o wysokim poziomie kodowania stawek są często określani jako wybuchowe, a jest to jakość wymagana przez wiele dyscyplin sportowych, od toru do mieszanych sztuk walki. Tę jakość najlepiej wytrenować dzięki połączeniu ciężkich ciężarów i wyjątkowo lekkich ruchów ciężarów. Trenuj z 90 procentami lub więcej z maksymalnie jednego powtórzenia lub co najmniej 80 procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia i staraj się przesuwać wagę tak szybko, jak potrafisz, bez poświęcania techniki.
Koordynacja
Podczas podnoszenia istnieją dwa rodzaje koordynacji. Koordynacja międzymięśniowa, czyli zdolność koordynowania wielu mięśni w zadaniach związanych z umiejętnościami, takich jak jakikolwiek lifting i koordynacja wewnątrz mięśni, lub zdolność koordynowania wzorców wypalania poszczególnych włókien w mięśniu w celu wykonania w optymalny sposób lub przynajmniej stopień aktywacji włókien na żądanie. Im większy stopień posiadania, tym więcej możesz podnieść, ponieważ nie tylko uzyskujesz więcej siły z każdego mięśnia, ale większą całkowitą siłę, gdy twoje mięśnie współpracują ze sobą wydajniej. Wymaga to również treningu w ponad 90 procentach maksymalnie jednego powtórzenia.
Synchronizacja
Podczas gdy jednostki motoryczne strzelają w oparciu o obciążenie treningowe, a włókna są rekrutowane w razie potrzeby, elitarni podnoszący wykazują nie tylko większy wzrost rozmiaru szybkokurczliwych włókien mięśniowych, ale także zdolność do selektywnego rekrutować ich.Ponieważ włókna są zwykle rekrutowane na podstawie od najmniejszej do największej, zdolność do selektywnego rekrutowania szybkokurczliwych włókien jest określana jako synchronizacja. Ta umiejętność pozwala elitarnemu sportowcowi generować większą siłę bardziej efektywnie lub przynajmniej szybciej. Ta umiejętność jest również najskuteczniej trenowana, a obciążenia treningowe przekraczają 85 procent.
