Zaleca się umiarkowane ćwiczenia, aby zwiększyć przepływ krwi, wzmocnić mięśnie i kości oraz promować ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego, gdy zauważysz obrzęk po treningu, może to być przyczyną nieporozumień i obaw. Obrzęk lub obrzęk nóg i kostek niekoniecznie jest nietypowy i może być spowodowany wieloma czynnikami.
Wideo dnia
Wątroby
Normalne jest, że części ciała pęcznieją podczas i po ćwiczeniach. Według Roberta H. Shmerlinga, MD, zjawisko to wiąże się z rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Podczas ćwiczeń naczynia krwionośne otwierają się, aby umożliwić zwiększony przepływ krwi. Może to spowodować lekkie powiększenie dłoni, twarzy, nóg i stóp, a nawet ich obrzęk. Zazwyczaj samoodparowanie ustępuje po ochłodzeniu organizmu.
Hormonalne
Odpowiedź hormonalna może być odpowiedzialna za obrzęk u niektórych osób, szczególnie u kobiet. Według National Library of Medicine kobiety przyjmujące suplementy estrogenowe mogą być bardziej podatne na obrzęki. Kobiety w ciąży są również podatne na obrzęk z powodu ogólnego wzrostu poziomu estrogenów, jak również zwiększonej objętości krwi i zatrzymywania wody w organizmie. Ponieważ ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie i wędrówka zachęcają do naturalnego działania grawitacji, większość płynów w organizmie naturalnie gromadzi się w nogach, kostkach i stopach podczas aktywności fizycznej, a zatem może powodować obrzęk.
Uraz
Obrzęk może rozwinąć się, jeśli wcześniej nie doszło do wygojenia się ran lub dochodzi do siebie po niedawnej operacji nóg lub kostek. Złamania stresu mogą również powodować obrzęk. Jeśli biegasz lub dużo chodzisz, zapalenie stawów z powodu artretyzmu lub podrażnienia wywołanego przez zapalenie ścięgna lub zapalenie błony maziowej może również występować jako obrzęk kostek.
Niewydolność narządu
Chociaż obrzęk nóg i stóp może być oznaką niewydolności narządowej, nie jest prawdopodobne, szczególnie jeśli obrzęk pojawia się tylko po treningu. W przypadkach niewydolności serca, wątroby lub nerek narząd zazwyczaj nie ponosi odpowiedzialności za krążenie płynów w organizmie. Nadmiar płynów powoduje obrzęk, który może objawiać się obrzękiem kostek, dłoni i stóp. Ze względów bezpieczeństwa, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem.
Środki zaradcze
Jeśli wykluczyłeś niewydolność narządową i obrażenia jako możliwe przyczyny, nie musisz się martwić, dopóki obrzęk jest opanowany i ustępuje po kilku godzinach. Jeśli kostki nie powrócą do normalnego rozmiaru, należy rozważyć odpocznienie od rutynowego treningu, aby dać czas na uzdrowienie. Możesz także zastosować lód do dotkniętego obszaru lub namoczyć stopy i kostki w kąpieli z lodowatej wody i soli. Zastanów się też nad dopasowaniem odpowiednich butów sportowych do renomowanego producenta obuwia.Dobrze dopasowane buty mogą pomóc w zapewnieniu stałego chodu i mniejszej podatności na obrażenia.
