Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które jest łatwe dla twoich stawów, ale wadliwa mechanika udaru może prowadzić do bólu szyi. Ponieważ pływanie zależy tak mocno od techniki, wszelkie niedoskonałości wpływają na szybkość i wydajność w wodzie. Kiedy płyniesz mocniej, by jechać szybciej, możesz odciążyć już obciążone mięśnie szyi, co prowadzi do bólu i sztywności.
Wideo dnia
Podstawy
W okolicy szyi, siedem kręgów otaczających rdzeń kręgowy, gdy schodzi z mózgu w dół w kierunku dolnej części tułowia. Wiele odgałęzień nerwów rozgałęzia się od kręgosłupa szyjnego do ramion i górnej części tułowia. Wszelkie artretyczne zmiany w kręgach otaczających kolumnę mogą powodować drętwienie i ból w dowolnym miejscu w górnej części ciała, a także w okolicy szyi. Istniejące urazy mogą również pozostawiać cię sztywną i wrażliwą w okolicy szyi. Ogólnie pływanie pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące i łagodzi ból ze strony sztywnych, obolałych szyj. Kiedy jednak po treningu czujesz się gorzej, powinieneś przeanalizować swoją technikę udaru mózgu.
Dopasowanie ciała / głowy
Pływanie stylem dowolnym może spowodować ból szyi, jeśli nie utrzymujesz głowy w linii z ciałem. Idealnie trzymaj głowę i ciało w linii prostej przez cały skok. Odpowiednia, neutralna pozycja głowy sprawia, że patrzysz na dno basenu podczas pływania w stylu dowolnym. Patrząc nieco w przód pod koniec basenu, kładziesz nacisk na mięśnie kręgosłupa i szyi, co prowadzi do sztywności lub bólu. Trzymaj głowę wyrównaną z kręgosłupem również podczas stylu klasycznego, szczególnie gdy masz nad sobą wodę.
Pozycja / czas oddychania
Początkujący pływacy czasami nadwyżki rekompensują oddechy, podnosząc głowy daleko od wody. Podnoszenie głowy zbyt wysoko, zbyt mocne przyciśnięcie jej do barku lub obracanie głowy nie tylko powoduje sztywność i ból, ale także mrowienie i drętwienie, zgodnie z USA Swimming. Obracanie ciała podczas ruchu freestyle minimalizuje potrzebę podnoszenia lub obracania szyi, a oddychanie po obu stronach pomaga uniknąć napiętych mięśni szyi. Styl grzbietowy nie powoduje tylu problemów, ponieważ nie musisz poruszać głową, aby oddychać. W przypadku udaru motyla, skup się na oddychaniu na wczesnym etapie udaru, zanim twoje ręce odzyskają nad wodą.
Odzyskiwanie
Kiedy twoja szyja boli po kąpieli, nie spiesz się, pływając w zwykłej rutynie. Zmieniaj swój trening, pływając innym skokiem, biegając lub biegając w wodzie, aby utrzymać swój poziom sprawności podczas regeneracji. Spotkaj się z trenerem i porozmawiaj o swoich problemach z karkiem. Kilka sesji spędzonych na doskonaleniu techniki może zmniejszyć lub wyeliminować przyszły ból szyi lub sztywność karku.Gdy ból szyi pogarsza się lub nie ustępuje po odpoczynku, skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady.
