Ból stawu kolanowego podczas jazdy na rowerze stacjonarnym lub po długiej jeździe na świeżym powietrzu jest Niezbyt często, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jazdy na rowerze lub jeździłeś na rowerze dłużej niż zwykle. Znajomość budowy kolana i funkcji różnych mięśni i więzadeł w stawie kolanowym może pomóc w uniknięciu bólu kolana w przyszłości.
Wideo dnia
Objawy
Ból w przedniej części nogi tuż nad kolanem jest oznaką ucisku lub urazu ścięgna mięśnia czworogłowego. To ścięgno łączy mięsień czworogłowy z kolanem i w dół na rzepce, gdzie wkłada się w górny koniec kości piszczelowej lub przedniej kości udowej. Ból może być bolesny i pulsujący, spowodowany nadużywaniem i stanem zapalnym, lub ostrym i kłutym, spowodowanym przez zgrane lub porwane mięśnie lub więzadła.
Anatomia kolana
Kilka różnych mięśni i grup mięśni przywiązuje się do stawu kolanowego. Ból przedni lub przedni stawu kolanowego spowodowany naprężeniem mięśni do dalszego lub dolnego końca mięśnia czworogłowego i ścięgna może powodować ból podczas naciskania na pedały roweru. Według Get Body Smart mięsień rectus femoris jest grubym mięśniem, który rozciąga się od dolnej części kręgosłupa przez staw biodrowy i w dół wzdłuż przedniej części uda, gdzie wkłada się do górnej przedniej części stawu kolanowego. Mięsień i ścięgno mięśnia czworogłowego znajdują się również na dystalnym lub dolnym końcu uda i łączą się ze stawem kolanowym.
Przyczyny
Ból przed kolana podczas jazdy rowerem jest spowodowany wieloma czynnikami, w tym niewłaściwą wysokością siedziska, prędkością roweru lub napięciem na zębatkach, a także przeciążeniem stawu kolanowego przed jazdą na rowerze. Na przykład, jeśli Twoje siedzenie znajduje się na wysokości, która umieszcza twoją stopę zbyt daleko do przodu na pedale, możesz umieścić niechciane napięcie na mięśniach znajdujących się tuż nad kolanem. Powolne obroty pedałów mogą również powodować dodatkowe obciążenie stawu kolanowego.
Zapobieganie
W razie potrzeby dostosuj fotelik, aby uzyskać większy komfort. Będziesz musiał jeździć na niewielkiej odległości, aby określić, jak twoje kolano działa na różnych wysokościach siedzeń, zanim będziesz mógł określić odpowiednią wysokość dla siebie. Twoje kolano powinno być zgięte w przybliżeniu od 25 do 30 stopni, gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie. Jeśli to możliwe, zwiększ obroty lub obroty pedałów do 75 obrotów na minutę lub więcej, sugeruje wskazówki dotyczące osiągów roweru. Zacznij jazdę rowerem na stosunkowo płaskich i równych powierzchniach, aby zminimalizować napięcie mięśni w kolanie i stopniowo dodawaj wzniesienia, ścieżki lub nierówne powierzchnie do rutynowej jazdy, gdy Twoje kolana i uda stają się silniejsze.
