Bieganie, bieganie i nadmierne zużycie mięśni może powodować ból łydki. Ból łydki u biegaczy jest zwykle spowodowany napięciem mięśni, które pojawia się, gdy włókna mięśniowe są rozdarte. Twoja forma podczas biegu na bieżni może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu łydek. Leczenie obolałych mięśni i zapobieganie dalszym obrażeniom może pomóc w zapewnieniu komfortu i skuteczności ćwiczeń na bieżni.
Wideo dnia
Bieżnia na bieżni
Podczas gdy bieżnie zapewniają kontrolowane środowisko do ćwiczeń, mogą spowodować zmianę ciężaru i zmianę kroku od normalnego chodu. Próba zrównoważenia na obrotowej powierzchni bieżni może spowodować zwiększenie lub zmniejszenie wychylenia do przodu, co może mieć wpływ na mięśnie łydek. Gdy biegasz po torze lub w podróży, często nieświadomie dostosowujesz swoją prędkość; na bieżni poruszasz się jednak z prędkością bieżni. Jeśli jesteś zmęczony, lekko odwodniony lub zestresowany, ta prędkość może być szybsza niż mięśnie łydki, które chcą się poruszać tego dnia, co prowadzi do podrażnienia. Zwiększenie poziomu regulowanej bieżni może zwiększyć nacisk na łydki, zwiększając ryzyko bólu podczas ćwiczeń na tym sprzęcie do ćwiczeń.
Mięśnie łydek
Twoje cielęta mają dwa główne mięśnie. Mięsień podeszwy pomaga wskazać stopę, podczas gdy mięsień brzuchaty łydki pomaga kontrolować ruchy kolana. Podczas biegu te dwa mięśnie współpracują ze sobą, aby pomóc ci wyciągnąć i schować stopy w ciągłym ruchu. Szczepy mięśniowe u cieląt mogą mieć intensywność i umiejscowienie. Ból w pobliżu dolnej łydki jest prawdopodobnie spowodowany naprężonym mięsień płaszczkowaty, podczas gdy ból w całym obszarze łydki prawdopodobnie obejmuje obrażenia mięśnia brzuchatego łydki. Łagodny szczep może tylko trochę przeszkadzać podczas biegania, podczas gdy ciężki wysiłek może utrudniać proste chodzenie.
Zapobieganie bólom
Właściwe przygotowanie mięśni może pomóc w zapobieganiu przeciążeniu mięśni spowodowanemu przez bieganie na bieżni. Rozgrzewanie mięśni za pomocą podstawowych ruchów, takich jak szybki marsz lub prosta gimnastyka, może pomóc w przygotowaniu łydek do ćwiczeń. Delikatne odcinki pomagają utrzymać mięśnie w pozycji leżącej i mogą pomóc w uniknięciu rozerwania mięśni i uszkodzeń stawów. Przed wskoczeniem na bieżnię, wykonaj kilka dynamicznych rozciągnięć łydek, takich jak delikatne podnoszenie łydek, aby rozgrzać mięśnie łydek. Gdy jesteś na bieżni, skup się na swojej postawie i staraj się unikać przechylania. Po treningu wykonaj rozciąganie statycznej łydki, takie jak upuszczenie pięty poniżej poziomu kroku, aby wydłużyć mięśnie.
Leczenie bólu
Początkowe leczenie szczepów mięśni łydek obejmuje metodę RICE. Ten akronim oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację.Odpoczynek mięśnia pozwala mu odzyskać czas. Zastosowanie opakowania z lodem tak szybko, jak to możliwe, może pomóc zmniejszyć obrzęk i krwawienie domięśniowe, ograniczając stopień uszkodzenia i zmniejszając dyskomfort. Kompresja polega na owijaniu łydki elastycznym sportowym bandażem, podczas gdy elewacja pomaga osuszyć obrzęk i usunąć dodatkowe obciążenie masy ciała. Nawracający ból łydki lub ból łydki, który nie ustępuje po zastosowaniu RICE, może wymagać profesjonalnej diagnostyki medycznej i leczenia. Unikaj wykonywania ćwiczeń na bieżni, dopóki lekarz nie zezwoli na wznowienie bieżącej rutyny.
