Niezależnie od tego, czy biegniesz, aby schudnąć, pokonasz swoje najlepsze, czy tylko dla czystej miłości tego sportu, suplementy, które obiecują, że cię szybszy, lepszy i silniejszy może kusić. Zbyt często te obietnice są puste - jednym z nich jest karnityna. Choć okazało się obiecujące w leczeniu wielu chorób, hype wokół jego wykorzystania jest przesadzone.
Wideo dnia
Podstawy
Twój organizm wytwarza własną karnitynę w nerkach i wątrobie i przechowuje ją w różnych mięśniach i narządach do późniejszego użycia. Niektóre choroby dziedziczne i choroby mogą powodować osłabienie tego mechanizmu, czego skutkiem jest niedobór karnityny, który wymaga suplementacji. Naturalnie można je uzyskać w żywności, którą spożywasz, szczególnie czerwonego mięsa, produktów mlecznych, drobiu rybnego i pszenicy, lub możesz wziąć suplement w formie L-karnityny. Prowadzone są badania nad tym, czy karnityna może zapewnić skuteczne leczenie chorób takich jak choroba naczyń obwodowych, choroby nerek i niepłodność u mężczyzn, ale wiele osób zna karnitynę jako pomoc lub utratę wagi.
Poprawa wydajności
Zwolennicy twierdzą, że karnityna pomaga spalać tłuszcz w organizmie, oszczędzając zapasy glikogenu na później w treningu. Teoretycznie pomogłoby ci to grać mocniej, dłużej, ponieważ zamiast od razu uruchamiać zapasy glikogenu, trzymasz go w rezerwie, kiedy twoja energia normalnie zacznie oznaczać. Ten mit został zdemaskowany kilka razy. Badanie podwójnie ślepej próby z 1996 r. W "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" wykazało, że karnityna nie poprawiała wydajności, nie wpływała na metabolizm uczestników ani nie pomagała w ich regeneracji w żaden sposób.
Utrata wagi
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważne dla twoich osiągnięć jako biegacza. Masa z masy mięśniowej działa dla ciebie, ponieważ przekłada się na zwiększoną moc, ale tłuszcz jest ciężarem własnym i tylko spowalnia cię. Karnityna została użyta do stymulacji utraty wagi poprzez zachęcanie organizmu do spalania tłuszczu na energię, ale badania tego nie dowiodły. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że może to jednak pomóc w zmniejszeniu zmęczenia, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć ogólną masę tłuszczu, z których wszystkie mogą przyczynić się do utraty wagi.
Uwaga
Ponieważ nie ma dowodów na poparcie stosowania karnityny w celu zmniejszenia masy ciała lub wyników sportowych, nie ma zalecanej dawki dla tych zastosowań. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi suplementu, który wybierzesz. Nie wybieraj suplementu D-karnityny, ponieważ UMMC sugeruje, że może zaburzać naturalną produkcję karnityny w Twoim ciele i może powodować działania niepożądane. Przed zażyciem karnityny należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjent ma chorobę nerek, nadciśnienie, marskość wątroby, cukrzycę lub chorobę naczyń obwodowych lub przyjmuje jakiekolwiek leki.
