Twoje mięśnie udowe to trzy mięśnie, które znajdują się z tyłu uda. Grupa mięśniowa jest duża, biegnąca od miednicy do miejsca poniżej kolana w podudzie. Urazy ścięgna udowego są powszechne wśród sportowców, ciągnięcia i naprężenia spowodowane przeciążeniem ścięgien ścięgnistych mogą być bardzo bolesne. Mocne ścięgna podkolanowe, które powodują ostre bóle lub uogólnione bóle w górnej części nóg, powinny być leczone w domu; jeśli boleśnie cięte ścięgna nie poprawiają się podczas samodzielnej opieki, umów się na wizytę u lekarza.
Wideo dnia
RICE
RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację i jest standardowym kursem pierwszej linii, gdy cierpisz na bolesne ścięgno, które jest napięte ze względu na szczelność. Wielokrotne oblodzenie ścięgien przez 20 minut dziennie może złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Kompresja z elastycznym bandażem i elewacją również ogranicza obrzęk, co z kolei pomaga cofać się bólowi. Oderwanie się od codziennych zajęć daje ci napięty, napięty i obolały czas ścięgna, by go wyleczyć bez zaostrzania problemu. W zależności od reakcji organizmu, możesz stosować zasady RICE tylko przez kilka dni, ale ciężkie napięcia mogą zająć więcej czasu.
Ciepło
Naukowcy z University of Kentucky i University of Texas zalecają reżim wilgotnego ciepła, aby poluzować ciasne ścięgna bez powodowania bólu. Nakładanie pakietu ciepła ogrzanego do temperatury 160 stopni Fahrenheita na sportowców, którzy doznali ucisku na ścięgno udowe, pomogło w zwiększeniu elastyczności ścięgna mierzonego podczas rozciągania. Ciepło wilgoci, używane ostrożnie w 20-minutowych sesjach, aby uniknąć oparzeń, można stosować w połączeniu z dynamicznym rozciąganiem mięśni ud, aby zapobiec obciążeniom i złagodzić ból wynikający z nawykowego ucisku. Masaż dostarczony przez trenera sportowego lub fizjoterapeuty może również być pomocny po wilgotnym upale.
Rozciąganie
Rozciąganie ciasnych ścięgien jest skutecznym sposobem na rozluźnienie mięśni, co może złagodzić ból związany z tym schorzeniem. Rozciągnij się tylko w swoich granicach; jeśli rozciąganie jest bolesne, nie pchaj się, ale po prostu idź jak najdłużej bez bólu. Elastyczny odcinek ścięgna, zwany huśtawką rowerową, może być wykonany bez wyposażenia, poza ścianą lub krzesłem, w razie potrzeby. Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę, kolana zgięte, tak aby twoje udo było równoległe do podłogi. Odchyl nogę na zewnątrz i do tyłu, wyciągając i zginając kolano. Pracuj powoli, aby uniknąć bólu. Wykonaj kolejny stały naciąg na ścięgno podkolanowe, stawiając jedną nogę przed sobą, kolano wyprostowaną i paluch wskazujący na sufit.Będziesz obciążał swoją piętę. Pochylaj się do przodu na przedniej nodze lekko ugnij tylną nogę i połóż ręce na tylnym udzie, aby utrzymać się. Powinieneś czuć napięcie w ścięgno przedniej nogi, gdy pochylasz się do przodu.
Rozważania
Twoje ciasne ścięgna nie mogą wynikać z niewystarczającego rozciągania, chociaż dla wielu osób jest to główna przyczyna. Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do posiadania napiętych mięśni ud, które mogą powodować ból, jeśli nie poświęcisz czasu na dokładne rozciągnięcie przed treningiem. Inną przyczyną boleśnie ciasnych ścięgien jest efekt urazu kręgosłupa. Ludzie cierpiący na bóle krzyża, np. Z powodu przepukliny dysku, często odczuwają sztywność mięśni w plecach, a także ból nerwu, który rozciąga się w dół nogi, zwany rwa kulszowa. Zarówno sztywność pleców, jak i rwa kulszowa mogą spowodować mimowolne zaciśnięcie mięśni podkolanowych.
