Aby rywalizować na najwyższym poziomie w piłce nożnej, nie musisz być silny, szybka i mocna - musisz mieć także kondycję układu sercowo-naczyniowego na najwyższym poziomie. Ale zdobywanie pozycji do piłki nożnej nie jest tylko kwestią prowadzenia okrążeń. Ten rodzaj cardio nie sprawi, że będziesz lepszym graczem. W rzeczywistości może nawet obniżyć Twój poziom wydajności, więc naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia cardio, aby poprawić wyniki na boisku.
Wideo dnia
Mit stanu stacjonarnego Cardio
Tradycyjnie wielu trenerów piłkarskich zalecało stacjonarne ćwiczenia cardio jako metodę warunkowania. To nieuchronnie wymagało biegania po polu, rozgrzewki z biegiem drużynowym lub spędzaniem wielu godzin na bieżni. Ale bieg na dystans kładzie duży nacisk na twoje stawy, zauważa trener siły Chad Wesley Smith z Juggernaut Training Systems. Dodatkowo, rzadko zdarza się, że będziesz musiał biegać długodystansowo w umiarkowanym tempie podczas gry, więc ta forma cardio jest nieskuteczna i nie rozwija systemów energetycznych potrzebnych do optymalnej wydajności w piłce nożnej.
Baw się z Fartlek
Fartlek jest szwedzkim słowem i tłumaczy się jako "szybkość gry". Jest bardzo podobny do treningu interwałowego, ponieważ łączy w sobie intensywne uderzenia kardio z pracą aerobową o niższej i umiarkowanej intensywności. Jest to niezwykle korzystne dla piłkarzy, twierdzi osobisty trener Z Altug na stronie magazynu "STACK". Naśladuje różną intensywność sytuacji w grze, zmniejsza ryzyko urazów związanych z nadużywaniem i zapobiega nudom. Altug zaleca zmianę twoich sprintów z dowolnego miejsca pomiędzy 10 a 60 sekund. Im dłuższy sprint, tym dłuższy powinien być spacer lub bieganie.
Przełączanie między systemami
Średnio, każda rozgrywka w grze trwa około 5 sekund i rzadko przekracza 10 do 11 sekund, zgodnie z trenerem siły i trenerem NFL Joe Joe DeFranco. Oznacza to, że podczas treningu powinieneś skoncentrować się na rozwijaniu dwóch systemów energetycznych. Twój system fosfokreatyny adenozynotrifosforanu, czyli krótko mówiąc system ATP-PC, dominuje od 4 do 10 sekund, podczas gdy beztlenowy system glikolizy przejmuje od 11 do 20 sekund. Aby wytrenować oba te elementy, DeFranco zaleca wykonywanie przejazdów opon, opon lub sprintów przez 4 do 10 sekund, a następnie przejście do sprintu lub biegu wahadłowego do 20 sekund.
Przesuwanie limitów
Kiedy poważnie myślisz o swojej piłkarskiej sprawności fizycznej, musisz uderzyć w tkacza. Prowler to trójkątna rama wykonana z żelaza, która leży blisko ziemi, z pionowymi słupkami na każdym rogu. Możesz postawić talerze na tych drążkach, aby zwiększyć ciężar, a następnie albo popchnąć prowokatora po ziemi, albo przymocować do niego uprząż i pociągnąć ją za sobą podczas sprintu.Trener kondycyjny piłki nożnej z siedzibą w Filadelfii, Steven Morris, zaleca, aby ćwiczenia z prowlerami stanowiły część treningu przedsezonowego. Spróbuj pchnąć prowizorkę w niskiej pozycji na 15 do 20 jardów, a następnie przełącz na wyższą pozycję dla tej samej odległości. Ewentualnie przymocuj uchwyt do prowler i przeciągnij go do tyłu na 10 jardów, a następnie puść i sprint do początku.
