Jeśli masz naciągniętą ścięgno, możesz myśleć, że wykonywanie ćwiczeń cardio nie wchodzi w rachubę. Jednak nie ma powodu, dla którego nie można utrzymać zdrowia serca i uzyskać zalecane 30 minut cardio, pięć razy w tygodniu zalecane przez American College of Sports Medicine - nawet po urazie. Kluczem jest trzymanie się kardio o niskim wpływie.
Wideo dnia
Chodzenie
Jedną z bardzo małych uderzeń serca, jaką można zrobić z wyciągniętą udową, jest chodzenie. Czynność chodzenia powoduje pewien wpływ na stawy, możesz chodzić powoli i ostrożnie, aby nie uszkodzić dalej ścięgna podkolanowego. To niekoniecznie da ci energię spalania typową dla twojego typowego treningu, ale chodzenie po okolicy w umiarkowanym tempie wystarcza, aby utrzymać serce w dobrej formie.
Jazda na rowerze
Jazda rowerem lub rowerem stacjonarnym to kolejny sposób na trening układu sercowo-naczyniowego za pomocą ściągniętej ścięgno. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc w pracy nad prawdziwym potem bez obciążania mięśni. Nie dodawaj odporności na rower. Po prostu pedałuj w umiarkowanym tempie, aby spalić kalorie i poćwiczyć trening cardio.
Pływanie
Pływanie to niemal bezstrefowe ćwiczenia cardio, dzięki czemu idealnie nadaje się do wykonywania zadań ze stawami lub urazów. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń wykonywanie treningów cardio w wodzie zmniejsza wpływ na twoje stawy o 90 procent, jednocześnie w pełni obciążając mięśnie i zwiększając tętno.
Eliptyczne
Eliptyczny trener to kolejny element wyposażenia, który wywiera niewielki lub żaden wpływ. Podczas treningu Twoje stopy pozostają na pedałach, więc nie ma wpływu na podnoszenie twoich stóp i wielokrotne trzymanie się powierzchni. Poza tym możesz ćwiczyć w energicznym tempie i pompować serce bez obciążania cięgna ścięgnistego. Chociaż możesz dodać ważoną odporność na eliptyczne, możesz nie chcieć, dopóki nadal masz aktywny uraz.
