Wielu dorosłych postrzega węglowodany z pogardą i pogardą, pewni, że są odpowiedzialni za przybieranie na wadze. Chociaż zbyt dużo czegokolwiek, w tym węglowodany, może powodować przyrost masy ciała, dzieci potrzebują dużo zdrowych węglowodanów w swojej diecie, aby utrzymać produkcję energii i normalny wzrost. Sztuką jest karmienie dziecka zdrowymi węglowodanami, a nie jedzeniem, takimi jak napój gazowany i deser. Oczywiście, zanim przeprowadzisz drastyczne zmiany w diecie Twojego dziecka, porozmawiaj z pediatrą.
Wideo dnia
Ile to kosztuje?
Dzieci są zajęte, a węglowodany napędzają ich ciała, aby mogły biegać, bawić się i uczyć. Według witryny KidsHealth około 50 do 60 procent całkowitego spożycia pokarmu powinno mieć postać węglowodanów dla dzieci w wieku powyżej 2 lat. To przekłada się na 17-20 gramów węglowodanów dla dzieci w wieku od 4 do 8 i od 22 do 31 gramów dziennie dla starszych dzieci i nastolatków, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Dobre węglowodany
Sztuczka do karmienia węglowodanów dla dzieci to upewnienie się, że są zdrowymi węglowodanami. Złożone węglowodany powinny stanowić dużą część diety dziecka, ponieważ nie powodują szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi, zauważa strona internetowa KidsHealth. Złożonych węglowodanów są zwykle bardziej gęste składniki odżywcze, dostarczając kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, wapń i żelazo. Przykłady złożonych węglowodanów obejmują chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Amerykańska Akademia Pediatrii, w swoich zaleceniach dietetycznych dla dzieci, zauważa, że dieta bogata w te pokarmy również zmniejsza ryzyko przybrania na wadze i chorób serca u dzieci.
Złe węglowodany
Proste węglowodany to te, które powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, ale te zazwyczaj zawierają mniej korzystnych składników odżywczych niż złożone węglowodany. Słodycze, takie jak napoje gazowane, słodycze, ciastka, ciasta i inne desery, są przykładami prostych węglowodanów i powinny mieć ograniczone miejsce w diecie Twojego dziecka. Nie tylko są one zwykle bogate w kalorie i cukier, ale także nie dostarczają dużych dawek niezbędnych składników odżywczych.
Wskazówki dotyczące karmienia węglowodanów dla dzieci
Witryna KidsHealth zaleca przechowywanie niezdrowych węglowodanów prostych w domu. Kiedy te pożywienie nie będzie dostępne dla twoich dzieci, ich głód zmotywuje ich do jedzenia bardziej pożywnych pokarmów, które masz pod ręką. Modelowanie dobrych nawyków żywieniowych to kolejny sposób, aby zachęcić dzieci do zjedzenia wielu złożonych węglowodanów, zgodnie z KidsHealth. American Heart Association zaleca co najmniej połowę spożycia zboża dla twojego dziecka w postaci pełnoziarnistych nasion, co jest kolejnym sposobem na uzyskanie zdrowych węglowodanów.
